三色糙米饭中三种颜色的米分别是红米、黑米和糙米。要制作它只需要把三种米洗净并放入清水中浸泡然后再煮熟就可以了。还有一种月子版三色糙米饭，它所需的原料有红豆、糙米、毛豆仁等。 三色糙米有一层麸皮，保护糙...，以下是对"三色米饭是哪三种"的详细解答!

三色糙米饭是哪三种米

三色糙米饭中三种颜色的米分别是红米、黑米和糙米。要制作它只需要把三种米洗净并放入清水中浸泡然后再煮熟就可以了。还有一种月子版三色糙米饭，它所需的原料有红豆、糙米、毛豆仁等。

三色糙米有一层麸皮，保护糙米的营养成分不被破坏，可以锁住更多的营养，它不仅富含维生素B、钙、铁、蛋白质等，还比白米含有更多的膳食纤维。

红糙米本属谷物类农产品却弥漫别致清香，热量低于普通大米并具有抗氧化成分。红糙米本身保留米糠和胚芽部分，富含高纤维，能有效帮助人体肠胃吸收。

糙米饭的功效与作用：

糙米中所含有的碳水化合物被粗纤维所包裹，人体的消化吸收速度比较慢，可以很好的控制血糖，这种食物中含有很多的微量元素，可以提高胰岛素的敏感性，对糖的耐受也很有帮助。

糙米中含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养，在适当的环境中会发育成一颗植株。胚芽中还含有丰富的b族维生素和维生素e、蛋白质和碳水化合物，还含有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。

减肥三色糙米饭是哪三种

减肥一直以来都是很热门的讨论话题，如今很多人都希望自己拥有苗条的身材，其中有些减肥的人群，都会选择使用三色糙米饭的方式进行减肥，那么减肥三色糙米饭是哪三种？三色糙米饭分别是糙米、红米和黑米，想要制作三色糙米饭，首先需要准备这三种米，把不好的杂质以及劣质米都给去除掉，之后把三种米清洗干净后放在水中浸泡，接下来滤干以后放在电饭煲里面，加上合适的清水，打开电饭锅的煮饭功能把它煮熟即可。不过还有一种是属于月子版的三色糙米饭，两者之间的区别之处就是原料不同，月子版糙米饭需要准备糙米、红豆、淮山、圆肉以及毛豆仁。

粗粮三色米饭做法

三色米，精选东北农家自产当季优质糙米，红糙米，黑米，低脂粗粮。

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天要吃3-4种以上的粗粮，每天要吃50-100g以上的粗粮。粗粮要占主食的三分之一左右。

三色米蒸米饭，可以大米也可以不加大米，加了大米的口感会好一些，不加大米的口感会粗一些，建议加大米的比例1比1，也可以根据个人喜好配比。

三色米的蒸法

1，按照自己的用量取出部分清洗干净，将清洗过后的三色糙米在凉水中浸泡2小时左右，泡米水不要倒掉

2，与少量大米一起放入电饭煲内胆当中，倒入泡米水，蒸熟即可。

“怀孕时血糖偏高，那时候为了吃点东西伤透了脑筋，这个三色糙米饭可以让人吸收的慢一点，血糖平稳一些，同时也不容易胖，但是也不会特别难吃。生二宝时体重控制的很好，整个孕期重了20多斤，出院时差不多体重就恢复了。”

食材明细

主料

大米适量

辅料

糙米适量

调料

黑米适量

原味口味

烧工艺

三刻钟耗时

简单难度

三色粗粮饭的做法步骤

1大米，糙米，黑米三种米的比例大约是2:1:1，也可以跟据自己口味搭配。

2加水泡半小时以上。

3半小时以后，水换一下，我只换一次水洗太多会把维生素洗掉，加适量水开始烧饭。

4烧好了。

5在灯光下是不是特别漂亮，有食欲