节食减肥一个月能瘦多少

减肥一天瘦0—1斤是属于正常的，只要平均一个月瘦3—5斤都是属于正常现象。健身减肥，没有轻松的。如果体重在短时间之内过度的体重下降过快，比如一个月超过了5kg，会带来减重的并发症，出现像脱头发、营养不良、贫血，还会出现体力精力明显的下降。但应该坚持吃好早餐，控制饮食的速度不要过快。也可食用热量较低且膳食纤维较高的食物，如南瓜、玉米、青菜等，能够为人体增加饱腹感，以减少过多脂肪摄入，应尽量避免食用肥肉、奶油等食物。

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节食对减肥有一定效果但反弹也较快，更好的减肥方法是加强体育运动、控制饮食，这样减肥既健康也不容易反弹。白菜，菠菜中的纤维素虽然也属于碳水化合物，但人体不吸收，不需要限制摄入量。

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节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。如果仅是为了减肥，刻意不吃主食而发生的体重下降，就因人而异了。而且，不要过度的节食，否则会对身体健康有影响，要配合适当的体育锻炼。开始节食减肥，体内大约的变化如下：控制饮食→代谢率降低→身体不知道你在干嘛→把最消耗热量的肌肉分解掉→代谢率更低→体内水分减少→看着瘦了。在这个基础上，每天慢跑一小时，一个月可以瘦10-15斤，通常会在3个月后进入减肥的平台期。因为节食大幅度减重后，你消耗的热量会变小，基础代谢水平降低。如果由于过度节食导致体重减轻过快就有可能会导致新陈代谢的紊乱，不利于人体的身体健康。节食，字面意义就是减少饮食量，实际上，节食的关键是控制并减少摄入食物的总热量，因为不同的食物热量值是不一样的，例如同样是一个馒头片，如果油炸后就会增加很多热量。控制富含碳水化合物的食品，面粉，大米，白糖，葡萄糖等可以吸收的碳水化合物，每天不超过六两。适当节食这种减肥方法可以口服减肥药，健康得多，但节食也是很辛苦的一种方法，应该长期坚持以免引起反弹，这样才能有好的效果。这样不仅能带来体重的下降，而且体内的组织构成比，肌肉、脂肪和骨骼同样能健康。想要减肥也要保证在身体健康的前提下。健康的瘦身减肥方式需要通过合理的饮食管理以及加强运动，多吃低热量的食物，尽量避免高脂肪食物以及高胆固醇的食物。2019-06-2015:29。坚持运动，除了跳绳，还可以跑步、骑单车、游泳等。控制饮食是减肥的关键，但是饮食也是保证每天身体代谢所需的来源，因此要正确节食减肥，可食用热量少、富含膳食纤维食物进行替换。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。减肥是一项长期而辛苦的事情，收到的效果也因人而异，一般采取这种方法，一个月大约可以减掉10斤左右，但因人而异。

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节食减肥可以瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。

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减肥如果通过节食，这种情况是可以瘦身的。节食，字面意义就是减少饮食量，实际上，节食的关键是控制并减少摄入食物的总热量，因为不同的食物热量值是不一样的，例如同样是一个馒头片，如果油炸后就会增加很多热量。控制富含碳水化合物的食品，面粉，大米，白糖，葡萄糖等可以吸收的碳水化合物，每天不超过六两。适当节食这种减肥方法可以口服减肥药，健康得多，但节食也是很辛苦的一种方法，应该长期坚持以免引起反弹，这样才能有好的效果。

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节食可以起到减肥效果。想要减肥也要保证在身体健康的前提下。

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节食减肥多久见效因人而异，取决于节食程度及所替换食物的种类。2019-06-2015:29。坚持运动，除了跳绳，还可以跑步、骑单车、游泳等。控制饮食是减肥的关键，但是饮食也是保证每天身体代谢所需的来源，因此要正确节食减肥，可食用热量少、富含膳食纤维食物进行替换。

优质回答(7)

瘦身减肥是一个循序渐进的过程，一般一个月瘦身在4到6斤左右是正常的。减肥是一项长期而辛苦的事情，收到的效果也因人而异，一般采取这种方法，一个月大约可以减掉10斤左右，但因人而异。