减肥晚上应该吃什么

减肥的人群，在晚上的时候尽量选择一些低热量，低脂肪，富含纤维素的食物。减肥控制饮食固然重要，而且是最基础的，但是结合运动，比如晚餐以后适量运动，也可以进一步消耗能量，循序渐进、长期坚持，才能够取得更好的健康减重。晚餐可以选择用燕麦粥代替，或者是选择一些水果。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果，水果可以增加人体饱腹感，含有丰富的膳食纤维，可选用低糖分的主食，例如全麦面包、燕麦、荞麦面条等，可以选用喝蔬菜汤，要少放油。

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减肥需要清淡饮食，应该避免进食过多肉类和含脂肪多的食物，如烧烤、红烧类食物，适当进食蔬菜，如白菜、萝卜、卷心菜、芹菜等都可以，炒菜少放油不喝菜汤，主食可以进食大约一两到二两粮食，馒头米饭都可以，更好是进食粗粮，可以进食小量瘦肉，睡前可以适当进食水果，如苹果、橘子、梨等，也可以进食黄瓜、西红柿这些食物，这样可以减轻夜间的饥饿感。晚餐要细嚼慢咽，不要太晚吃饭，容易影响消化和睡眠。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。

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首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。同时保证良好的睡眠，躺下以后就不要再看手机了。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。晚餐摄入量参加到全天摄入量中，每天摄入量应该有有明确规定，按照标准体重计算，根据身高计算出标准体重，再计算出每天食用大卡，严格执行。可以用黄瓜代替主食。此外，晚餐不要吃得过少，过少会影响睡眠，甚至半夜会出现饥饿感强，饿醒会吃东西这样的现象。黄瓜性比较寒，不建议长时间用它减肥，而且晚餐应该少量进食低脂肪的食物，配合黄瓜一起吃。黄瓜经过清洗之后带皮生吃，效果会更好，不仅含有丰富的粗纤维，而且还没有脂肪和糖，更好的使人体消耗能量，特别是让脂肪转化为相关的热量。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。此外，还要配合运动锻炼燃烧多余的脂肪，减肥是长期的过程，一定要有毅力与耐心。晚上不要不吃，大多数胖子晚餐都吃太多、吃太好，更佳晚餐时间是睡前的4-5个小时。尽量选择小的餐具可以有效控制食物的量，吃东西时应细嚼慢咽，有利于肠道吸收。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，更好不要吃榴莲类热量太高的水果。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃容易胀气的食物，晚上不良的饮食习惯特别容易影响健康。喝绿茶，晚上可以适当的喝绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚，绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，抗老化，又有助于排毒养颜减肥，能促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，有利于减肥。晚餐可以不吃主食，吃一些绿色蔬菜，如水煮青菜，菠菜，油菜，西兰花，胡萝卜等等，也可以吃西红柿，黄瓜，水分比较大，吃完后有饱腹感，这样就不会饿，有一定的减肥功效。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。减肥要避开高热量加工零食和甜品等，减少总摄入能量，晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物，粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。再配合适当的活动，每天中等强度的体力活动0.5-1小时，这种方法一般是一个月左右能够看到变化。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。

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晚上吃低热量的食品，有助于减肥。

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减肥期间晚餐应该选择能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是饱腹感又比较强的特点，多吃蔬菜、蛋白质食物，饱腹感比较好，是减肥患者不应该缺少的食物。黄瓜性比较寒，不建议长时间用它减肥，而且晚餐应该少量进食低脂肪的食物，配合黄瓜一起吃。黄瓜经过清洗之后带皮生吃，效果会更好，不仅含有丰富的粗纤维，而且还没有脂肪和糖，更好的使人体消耗能量，特别是让脂肪转化为相关的热量。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。

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如果想减肥，首先可以算自己的体重指数，用体重的千克数除以身高（米为单位）的平方，如果是正常人应该是在18-24之间，如果体重指数大于24需要减肥。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。此外，还要配合运动锻炼燃烧多余的脂肪，减肥是长期的过程，一定要有毅力与耐心。晚上不要不吃，大多数胖子晚餐都吃太多、吃太好，更佳晚餐时间是睡前的4-5个小时。

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减肥晚上吃清淡饮食，即低脂肪、低糖、低盐饮食，多吃蔬菜、水果。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，更好不要吃榴莲类热量太高的水果。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃容易胀气的食物，晚上不良的饮食习惯特别容易影响健康。喝绿茶，晚上可以适当的喝绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚，绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，抗老化，又有助于排毒养颜减肥，能促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，有利于减肥。

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首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。减肥要避开高热量加工零食和甜品等，减少总摄入能量，晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物，粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。再配合适当的活动，每天中等强度的体力活动0.5-1小时，这种方法一般是一个月左右能够看到变化。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。