极速减肥十天瘦二十斤

一周瘦十斤的减肥需要严格执行减肥计划。而要想避免肥胖，减轻体重当然要减少热量的摄入，增加能量的消耗，减少热量的摄入。三分练七分吃。快速减肥或极速减脂往往会造成乏力感、饥饿性酮症、月经不调、不孕等，而且一旦恢复正常饮食，会很快反弹。减肥是一个逐渐而长期的过程，且建议健康减肥，合理安排饮食，营养均衡，加上适当运动，坚持下去，可以起到减肥的作用。

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任何一种减肥方法在7天之内都不可能健康的瘦掉20斤，除非通过减脂手术的方式把身体里的脂肪抽出来，这样才能达到这样减肥效果，但是也会影响人的身体健康。

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控制饮食和大运动量的运动可以快速的瘦20斤。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。要达到短时间体重明显降低，必须采用极低热量饮食，并需要较大运动量增加热量消耗，身体会短期出现能量严重缺乏的状态，由于能量缺乏，身体的代谢率会降低。减肥需要一定毅力，长期坚持，原则是均衡营养，限制总热量，每月减重4斤左右一般是安全的。长期的节食及呕吐、腹泻会造成营养物质缺乏，体内内环境紊乱，肠道功能紊乱，水电解紊乱，导致内分泌激素分泌异常，女性患者可出现营养不良、厌食症、月经不调等严重的危害。但是一定要注意，机体长期处于饥饿的状态，容易引起痛风的风险增加，电解质紊乱，所以必须经过医生指导。饮食宜清淡，以蛋白质为主，可多食蛋类、瘦肉、海鱼等食物，可适当进食蔬菜，减少主食中碳水化合物和高热量食品的摄入，少食热量糖分过高的食物，如蛋糕、巧克力等。因为如果减肥速度太快就会引起体内各项代谢的剧烈反应，尤其是短时间内产生大量的酮体对于机体的危害很大，并且短时间内体重的变化更多的是水分，而减肥最根本的是要减去过多的脂肪，脂肪的堆积不是短时间行成的，就是俗话说的不是一口吃成一个胖子的，减肥也要一点一点的减才安全，且不容易反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量与消耗的热量，而摄入热量长期摄入过多。三个月体重减轻5%左右，是更佳的减肥速度。而且所有医学资料都不主张快速减肥，一般每天摄入热量不建议低于1200kcal，而且已经证明每天热量摄入800kcal的极低热量饮食是有害的。若患者消瘦明显，伴黄疸或腹部疼痛不适，或黑便，或乏力，则需要考虑有肿瘤的可能，常见的有胃癌，肝癌，胰腺癌，胆囊癌等，建议完善完善肿瘤标志物检查及腹部CT检查。这种方式有一定损伤身体的成分，因为营养会达到不良。在肥胖的过程中需要减肥，首先，要管住嘴、迈开腿，制定一个行之有效的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，既要营养，又不能超标，少进食高蛋白、高热量、高脂肪的食物，多食用膳食纤维含量丰富的食物。所以一般健康减肥的目标，是每半年减重10kg或体重的10%左右。锻炼完以后多喝水，更好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。有清热解毒的作用，治疗咽喉的肿痛、牙齿的疼痛，有治疗咳嗽的作用，也可以治疗消渴，也就是内热，有消内热的作用，也有治疗痈疽肿毒的作用，也就是皮肤的疾病。如果体重下降得过快，会出现皮肤松弛，妊娠纹等情况。十天瘦30斤，如果没有出现其他的不适症状，也就没有太大的问题的。科学的减肥主要是加强锻炼，平时注意控制热量与脂肪，少吃脂肪含量高、咸的、经加工、带有酱汁的食物，如沙拉酱、番茄酱、各种快餐等，可吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。加强力量型的锻炼，肌肉越多，新陈代谢就越快，减肥效果会更好。只要每天都进行中等强度的有氧运动，达到45分钟以上，饮食上再控制，通常都是可以减肥成功的。

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并不提倡10天内减肥20斤，这种减肥速度，人的身体很难适应，很容易造成一些并发症，包括电解质紊乱，痛风等等。

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如果体重是超重的人群，减肥速度相对可能会快一些。三个月体重减轻5%左右，是更佳的减肥速度。而且所有医学资料都不主张快速减肥，一般每天摄入热量不建议低于1200kcal，而且已经证明每天热量摄入800kcal的极低热量饮食是有害的。若患者消瘦明显，伴黄疸或腹部疼痛不适，或黑便，或乏力，则需要考虑有肿瘤的可能，常见的有胃癌，肝癌，胰腺癌，胆囊癌等，建议完善完善肿瘤标志物检查及腹部CT检查。

优质回答(5)

瘦身是一件需要长时间坚持的事情，并不是说越快越好，体重下降的速度控制在每个月下降体重的6%~10%之间是比较理想的。在肥胖的过程中需要减肥，首先，要管住嘴、迈开腿，制定一个行之有效的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，既要营养，又不能超标，少进食高蛋白、高热量、高脂肪的食物，多食用膳食纤维含量丰富的食物。

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通常情况下，除非是借助手术，否则按照一般的减肥方法7天瘦10斤比较难以实现，即便通过严格控制饮食来快速减重，达到理想体重，减下去的体重也大部分为水分，仅极少部分为脂肪，反弹的风险较高，且易影响人体代谢平衡，造成内分泌紊乱。锻炼完以后多喝水，更好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。有清热解毒的作用，治疗咽喉的肿痛、牙齿的疼痛，有治疗咳嗽的作用，也可以治疗消渴，也就是内热，有消内热的作用，也有治疗痈疽肿毒的作用，也就是皮肤的疾病。如果体重下降得过快，会出现皮肤松弛，妊娠纹等情况。

优质回答(7)

减肥有目标很好，但是一个月瘦20斤，这个有悖于医学常理，对身体伤害很大。科学的减肥主要是加强锻炼，平时注意控制热量与脂肪，少吃脂肪含量高、咸的、经加工、带有酱汁的食物，如沙拉酱、番茄酱、各种快餐等，可吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。加强力量型的锻炼，肌肉越多，新陈代谢就越快，减肥效果会更好。只要每天都进行中等强度的有氧运动，达到45分钟以上，饮食上再控制，通常都是可以减肥成功的。