跳绳两周瘦了10斤

想要减肥选择跑步这项运动，跑步了一个月体重并没有变化，原因有两个方面：之一个，是运动强度没有达到，减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动，且运动强度为中等以上强度，也就是说运动时心率达到120-130次/分以上；还有我们跑步的时候可以选择变速跑，如果总是慢跑或者快走心率达不上、运动强度不够，是很难达到减肥的效果。跳绳每半小时可消耗热量400卡路里，并且对心肺系统等各种脏器以及机体的协调性、姿态、肥胖等起到一定的帮助。建议长期坚持，效果显著。跳绳运动强度比较大，建议在饭后一小时再进行跳绳运动，饭后可以先站立半小时，而且每顿饭不要吃太多了，七八分饱就可以，还要选择少油腻热量低含糖量低的食物。一般要减掉1公斤脂肪，需要消耗7000大卡的热量。

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进行跳绳减肥，每次运动时间应不低于30分钟，同时避免超过2个小时，通常坚持1个月以上才会出现一定效果。另外我们需要注意，这种有氧运动时间有一定的要求，比如说我们每次运动应该在充分准备之前，以后应该每次运动超过40分钟，同时更好每周5-6次以上，在运动的同时我们应该注意关节的保护。要想通过跳绳单一的运动，而且没有饮食控制，没有一定的强度锻炼，腿是瘦不下来。是非常好的减肥方法。跳绳是一项非常好的有氧运动，它可以调动全身的肌肉，起到比较好的运动效果。

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跳绳一个月能瘦多少斤，这跟运动量以及个人体质，摄入量都是有关系的。要达到一个良好的瘦身效果，需要坚持锻炼，一周最少跳绳三四次，每次持续一小时左右，不容易反弹。通常每周减轻0.5-0.75kg是比较健康的减重速度，短期内体重骤减会危害机体健康。因为跳绳对于膝关节的冲击力比较大，很容易造成膝关节的损伤，所以在跳绳的时候，时间不能太长，如果有关节炎或者滑膜炎的人，应该避免跳绳。每天能拿出半个小时来进行锻炼，持续三个月左右的时间，一定会看到非常好的减肥效果，所以减肥是一个持之以恒的锻炼时间，不是1-2天就可以达到。平时在剧烈运动前，适当的进行热身运动，以免给身体带来较大的负担。运动更好是在餐后一小时进行。通过跳绳等运动瘦身的方式主要是消耗体内的脂肪，如果脸部脂肪较多，跳绳后的瘦脸效果可能比较明显。正常减肥是一个循序渐进的过程，尤其不能每个月减10kg，对机体是非常不利的，一般来说减肥每个月1-5kg即可。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。跳绳也可以使胸部、臀部变的丰满，减少多余的脂肪。对于体重基数较大、选用合理的减肥方式以及能够长期坚持的减肥者，可能减重10斤所需要的时间会比较短，反之则耗时较长。通过科学的医学营养减重，医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案。在对饮食的大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果全方位定量限制，加上跳绳，瘦身的效果是十分明显。平时要注意清淡易消化饮食，忌辛辣 *** 食物，忌肥甘厚味油腻食物。瘦腰部和腹部一定要注意好的生活习惯和饮食习惯，同时一定要定期的进行坚持锻炼身体。

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跳绳是可以达到减肥效果的，跳绳这项运动同样时间消耗的热量比慢跑以及快走都要多很多，每天跳绳10分钟就可以消耗400卡的热量。

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跳绳属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗的作用，比较明显的有腹部、下肢和上肢等。通过跳绳等运动瘦身的方式主要是消耗体内的脂肪，如果脸部脂肪较多，跳绳后的瘦脸效果可能比较明显。

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跳绳以后体重反而增加，是因为出现了体重的反弹，运动的强度不够，而且饮食也没有控制好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。跳绳也可以使胸部、臀部变的丰满，减少多余的脂肪。

优质回答(6)

跳绳两周瘦5kg的方法不可取，此跳绳的方法都是每天要跳1-2个小时左右，同时节食严苛，还加有一定的减肥药物。通过科学的医学营养减重，医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案。在对饮食的大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果全方位定量限制，加上跳绳，瘦身的效果是十分明显。平时要注意清淡易消化饮食，忌辛辣 *** 食物，忌肥甘厚味油腻食物。

优质回答(7)

正常减10斤耗费2-3个月较为合理，无论是通过节食、大量运动、药物等方式，均不建议过快减轻体重。