怎么吃饭减肥最快最有效

合理饮食减肥要做到尽量少吃辛辣 *** 性食物，少进食油脂过多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在体内，预防脂肪沉积导致的肥胖。在水果上可以多吃苹果、柚子、桃子等低热量、低糖分的水果，这些水果中含有丰富的纤维素和维生素，能有效抑制人体内脂肪。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮，这样升糖指数低、饱腹感强，有利于患者减肥。同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等。

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要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。可以尽量多吃一些蔬菜，少量吃一点燕麦粥，然后吃一些水煮菜。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。

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每日吃含热量少的食物减肥最快。口服减肥药物一般会有对身体有副作用，而且容易反弹。除此之外，患者应该多饮水，多吃蔬菜、水果，充分补充身体内的维生素、蛋白质，补充维生素，提高身体免疫力和基础代谢率，增加机体对脂肪的利用率，从而降低血脂率。早餐可以选择一些低热量、低脂肪的食物。像牛肉，鸡肉，各种蔬菜水果，米饭，馒头等主食。同时在吃饭后要做一些适量的有氧运动，也可以起到减肥的作用，要做到循序渐进，持之以恒，才能达到减肥的目的。无论目的是外在美还是内在健康，减肥已经成了大部分人的需求。要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。第蛋白质的供给要充足，要占到全天总能量的15%-25%。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。同时还要选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，饮食加上运动这两项相结合才能达到有效的减肥效果。

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肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。

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根据每个人的身高体重，计算出需要的总热量。像牛肉，鸡肉，各种蔬菜水果，米饭，馒头等主食。

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减肥期一日三餐都不可缺少。同时在吃饭后要做一些适量的有氧运动，也可以起到减肥的作用，要做到循序渐进，持之以恒，才能达到减肥的目的。无论目的是外在美还是内在健康，减肥已经成了大部分人的需求。

优质回答(6)

吃粗粮类食物作为主食可以较快速减肥，可以选择燕麦、麦麸和黑米，还有黑豆、红豆、大豆、土豆、玉米等这些都是相对的健康的食物，而且脂肪类、糖类含量较低。第蛋白质的供给要充足，要占到全天总能量的15%-25%。

优质回答(7)

没有一种食物或药物是能够又快又好的减肥的，减肥也是需要长久坚持的事，在日常中养成良好的生活习惯，不熬夜、不抽烟喝酒，按时吃饭，每餐应以清淡为主，不宜太油腻，更好也不要吃甜食，多吃新鲜的蔬菜水果，均衡营养，适当吃点鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白，不要吃垃圾食品，平常多锻炼，但不宜过度锻炼，尽量做有氧运动。要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。同时还要选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，饮食加上运动这两项相结合才能达到有效的减肥效果。