在生活中，有很多人会遇到便秘的问题，这对身体健康有很大的影响。为了解决这个问题，我们需要清肠排便，让体内积累的垃圾和毒素排出体外。下面是十大清肠排便食物，它们可以帮助你快速解决便秘问题。

1. 红枣

红枣是一种非常好的清肠排便食物，它含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，增强排便能力。

2. 芦荟

芦荟含有大量的芦荟素和黄酮，可以 *** 肠壁收缩，促进肠道蠕动，有助于排便。

3. 粗粮

粗粮是一种富含膳食纤维的食物，可以增加肠道蠕动，促进排便，还能够控制血糖和血脂，预防心血管疾病。

4. 苹果

苹果是一种含有丰富膳食纤维的水果，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，还可以降低胆固醇，预防便秘。

5. 猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便次数。

6. 菠菜

菠菜中含有丰富的膳食纤维和叶酸，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，还有助于降低胆固醇。

7. 黑木耳

黑木耳中含有大量的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便，对于便秘有很好的缓解作用。

8. 燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维和类胡萝卜素，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，还可以降低血脂。

9. 豆腐

豆腐中含有大量的膳食纤维和植物雌激素，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，还可以预防乳腺癌。

10. 橙子

橙子含有大量的维生素C和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，还可以消除体内自由基，预防癌症。