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美白祛斑是很多女性都十分关注的问题，不少人会选择使用美白祛斑产品，但其实饮食也很重要。通过食疗，可以从内而外地改善肤质，让肌肤更加亮白健康。那么，美白祛斑吃什么呢？本文将为大家详细介绍。

一、美白祛斑的原因

在了解美白祛斑吃什么前，我们先来了解一下导致肤色暗沉、出现斑点的原因。紫外线是导致皮肤色素沉着、斑点形成的罪魁祸首。缺乏维生素C、也会导致肌肤暗沉，出现斑点。

二、美白祛斑吃什么

1. 食用绿色蔬菜

绿色蔬菜富含大量叶绿素和维生素C，具有很好的抗氧化作用。例如：菠菜、芹菜、青菜等，绿色蔬菜中还含有丰富的纤维素，有助于排除体内毒素，保持肌肤健康。

2. 多吃水果

水果富含维生素C、能够帮助身体抗氧化，减少自由基的损害。例如：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，水果中还含有果酸，能够去除老化角质，促进肌肤新陈代谢，让肌肤更加光滑细腻。

3. 喝茶

茶叶中含有丰富的茶多酚，具有很好的抗氧化作用。特别是绿茶，含有大量的儿茶素和维生素C，能够抑制黑色素的形成，减少皮肤色素沉着。因此，多喝绿茶，对于美白祛斑效果十分显著。

4. 多吃谷物

谷物含有丰富的维生素B族和不饱和脂肪酸，能够帮助身体代谢多余的脂肪，促进新陈代谢。例如：糙米、燕麦、玉米等，谷物中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素，让肌肤更加健康。

5. 多喝水

水是人体必需的物质，能够帮助身体代谢多余的废物和毒素，保持肌肤的湿润度和弹性。因此，多喝水对于美白祛斑也有很好的效果。

三、小贴士

1. 避免吃高糖、高脂肪的食物，这些食物会导致身体内部代谢紊乱，加剧色素沉着和斑点的形成。

2. 避免吃辛辣、 *** 性食物，这些食物容易导致肝火旺盛，加速皮肤老化和斑点的形成。

3. 避免烟酒，烟酒会导致身体内部代谢紊乱，加速皮肤老化和斑点的形成。

4. 注意补充维生素C、这些营养素能够帮助身体抗氧化，减少自由基的损害。

5. 保持良好的生活习惯，定时运动、适量休息，有助于促进身体新陈代谢，让肌肤更加健康。

美白祛斑吃什么，要选择富含维生素C、E等营养素的食物，多喝水、多运动、保持良好的生活习惯。这样，才能从内而外地改善肤质，让肌肤更加亮白健康。