失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，让人感到疲惫不堪，影响日常工作和生活。除了睡前保持良好的睡眠习惯外，饮食也是调节睡眠的重要因素之一。那么，失眠多梦吃什么好呢？本文将从食物的营养成分和作用角度出发，为大家介绍一些有助于缓解失眠多梦的食物。

一、饮食中应摄入哪些营养素

镁是神经系统正常运转的必要元素，能够促进人体放松，有助于睡眠。食物中含有丰富镁的有：豆类、全麦面包、燕麦、南瓜籽、芝麻、杏仁、菠菜等。

钙能促进神经系统的正常运作，有助于放松身体，缓解失眠多梦的症状。食物中含有丰富钙的有：牛奶、豆制品、海鲜、鱼类、芝士等。

3. 维生素B

维生素B能够增强人体神经系统的抗压能力，有助于缓解焦虑情绪，进而改善睡眠质量。食物中含有维生素B的有：全麦面包、燕麦、鸡肉、鸭肉、牛肉、鸡蛋、豆类等。

二、应该避免哪些食物

1. *** 性食物

*** 性食物包括辛辣食物、咖啡、茶叶、巧克力、可乐等，这些食物中含有 *** 、茶碱、可可碱等物质，会 *** 神经系统，

2. 高热量食物

高热量食物包括油炸食品、蛋糕甜点、饼干等，这些食物中含有大量糖分和脂肪，会增加身体代谢负担，

3. 酒精类饮品

酒精类饮品会让人放松，但过多饮用会导致睡眠质量下降，尤其是在睡眠后期，会让人容易醒来，

三、哪些食物有助于缓解失眠多梦的症状

1. 燕麦

燕麦是一种富含镁和维生素B的食物，可以促进睡眠，有助于缓解失眠多梦的症状。建议睡前食用一碗燕麦粥，有助于提高睡眠质量。

2. 紫薯

紫薯富含维生素B6和钾等营养成分，有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。建议适量食用。

3. 牛奶

牛奶是一种含有钙、镁等营养成分的饮品，能够促进放松身体，有助于入眠。建议在睡前适量饮用。

4. 香蕉

香蕉含有丰富的镁和维生素B6，有助于缓解失眠多梦的症状。建议睡前吃一个香蕉。

5. 菠菜

菠菜富含镁和叶酸等营养成分，能够促进身体放松，有助于入眠。建议适量食用。

失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，饮食对于缓解失眠多梦的症状有很大的帮助。在饮食中应多摄入含有镁、钙、维生素B等营养成分的食物，同时避免 *** 性食物、高热量食物和酒精类饮品。通过合理的饮食调节，可以缓解失眠多梦的症状，提高睡眠质量。