科学饮食减肥方案

减肥需要一个科学合理的饮食控制，加上运动消耗的一个过程。保证充足睡眠保证充足的睡眠是这些科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。另外，要强调戒烟限酒，同时心理的平衡更重要。

优质回答(1)

正确的减肥方法就是科学的饮食和积极的运动，之一点，科学的饮食。同时饮食是减重的基础，但是加强热量的消耗，比如适量的运动，结合饮食方案，采用科学减重，取得减重良好的效果。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。

优质回答(2)

通过科学的医学营养减重，首先让我们整体的脂肪减下来，另外长期坚持才能够让肚子变小。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。另外，设定个体化的饮食减重方案，希望能快速减重、高蛋白限能量的饮食方案，达到目标以后，防止反弹的轻断食方案，最后稳定住以后进入好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制同时帮助患者量身定制我们自己的合理的运动减肥方案，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，推荐的运动方式如快走、慢跑、游泳、跳绳、仰卧起坐、呼啦圈都可以，多种形式结合进行。另外，要心理平衡，千万要避免所谓的误区，就是寻找所谓快速减肥，减少大肚子最短或者最有效的方法。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。要注意达到中等强度运动的时候，微微出汗，微微喘，能说话，不能唱歌。坚持科学的生活方式，这样才能真正减重。采取快走、慢跑、跳绳、游泳，也可以借助器械有利于对关节的保护。要戒除不良习惯，像抽烟、喝酒，一定要尽量减少应酬。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。另外，心理的平衡、规律的作息以及充足的睡眠非常的重要。平时在生活中重点在于多运动，适当节食，生活起居要规律，不要熬夜。如果达到了第二阶段，进入第三阶段就是回归生活本质，好吃不胖的限能量均衡饮食。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。医生也会定期和我们沟通，判断安全性，及时调整减肥的疗效，及时调整减肥的方案。坚持合理的运动，运动帮助消耗热量，并不是消耗多少所谓的能量达到多少千克，而是积累所谓的能量债。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的手段就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，因此需要饮食和运动联合起来。此项手术在中国也开展了有10年的时间，是一项非常成熟安全的外科手术项目了，也经过无数患者的验证。

优质回答(3)

减肥的最主要的科学方法是医学营养减重，医学科学营养减重是上医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，另外，帮助评估是否存在肥胖相关的代谢疾病，定制目标，多长时间希望能瘦多少公斤，要改变生活，每日量体重，少出差，作息规律，不应酬，免烟酒，早睡觉，免手机，医生会根据情况量身定制减肥的方法，包括制定饮食方案。

优质回答(4)

医学营养可以有效的减重。要注意达到中等强度运动的时候，微微出汗，微微喘，能说话，不能唱歌。坚持科学的生活方式，这样才能真正减重。采取快走、慢跑、跳绳、游泳，也可以借助器械有利于对关节的保护。要戒除不良习惯，像抽烟、喝酒，一定要尽量减少应酬。

优质回答(5)

通过科学的医学营养减去全身的脂肪，长期坚持，循序渐进才能让腹部的脂肪减少。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。另外，心理的平衡、规律的作息以及充足的睡眠非常的重要。

优质回答(6)

鸡蛋、麦片并不能减肥，很多超重、肥胖的朋友希望能自助减肥，希望找到偏方秘诀，鸡蛋麦片减肥法、21天瘦身法，甚至巫婆汤，这些偏方秘诀共同一个特点是不让均衡的营养和吃东西，短时间带来体重下降，减少的是水、肌肉和脂肪，但是会产生叫减重溜溜球效应，也就是体重反弹，增加的是脂肪，流失的是大量肌肉，往往会屡战屡败，大病一场，出现了营养不良，最后不得不放弃。如果达到了第二阶段，进入第三阶段就是回归生活本质，好吃不胖的限能量均衡饮食。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。医生也会定期和我们沟通，判断安全性，及时调整减肥的疗效，及时调整减肥的方案。

优质回答(7)

晚餐可以说是很多人都误会的一顿饭了，有不少人可以不吃早饭，不吃午饭，但是晚饭大吃大喝，还有一种人，早饭也吃，午饭也吃，到晚饭的时候，什么都不吃。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的手段就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，因此需要饮食和运动联合起来。此项手术在中国也开展了有10年的时间，是一项非常成熟安全的外科手术项目了，也经过无数患者的验证。