每天晚上跑步能减肥吗

跑步是可以减肥的。早晨跑步一定要在早餐之前完成，半小时以后再吃早餐。对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。用于烹调食物的植物油每天应该控制在20-30克之间，淀粉类主食包括薯类、米饭、面条等食品，每天应该控制在300克以内。

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跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。

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每天晚上如果坚持30-60分钟的慢跑，可以促进人体的血液循环，帮助消化吸收，可以起到燃烧脂肪的作用，可以减肥。早上和晚上跑步都可以减肥，是否达到减肥目的，关键是跑步的方式和持续时间。傍晚跑步可以减肥，但是需要长期坚持，不是短时间内能见到减肥效果的。进行运动减肥的方式，不仅可以减脂瘦身，而且还可以增强机体的抵抗力，增加心肺功能，尤其是中老年人，会减少患心血管疾病的风险，是非常健康的减肥方式。有氧运动，包括很多运动方式，包括游泳，骑自行车，快走慢跑，都可以。若想减肥，就需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量。如果想减肥，同时还要控制饮食，避免吃一些高热量的东西。减肥要采取综合措施，首先要改变生活方式，应控制饮食，减少脂肪摄入，饮食中应富含水果和蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。晚上跑步更好是在晚饭后30-60分钟以后，食物完全消化再运动，避免对胃部、消化系统等带来损伤。减肥主要是运动时间保证，运动量足够，忌烟忌酒、不暴饮暴食、多吃蔬果、少油腻食物，饮食配合夜跑可以有效达到减脂效果，夜跑后不宜马上洗澡和入睡，夜跑后需要放松30分钟左右再入睡，否则对心脏等器官有损伤。另外在早晨跑步的时候，呼吸时往往比晚上更容易得到好的空气。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的拉伸锻炼，这样就会在1-3个月内看到非常明显的减肥、塑形效果。如果坚持下来效果会非常好，时间大约是2个月以上。跑步属于有氧运动，晚上消耗的热量非常高，更好是晚饭后2小时左右再进行跑步运动，不然会引起胃肠功能紊乱，而出现肠梗阻等疾病。减肥期间的患者除了用跑步减肥外，患者可以进行游泳、跳广场舞、练瑜伽等运动，都有助于减肥。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。晚上跑步减肥效果会更好一些，因为晚上人体新陈代谢最旺盛，有利于脂肪的燃烧。对于健康人，肥胖的原因是由于遗传背景下，环境因素作用的结果，也就是不健康的生活方式导致的，如高糖、多油饮食、不运动、不活动，使每日摄入的热量超过了每日消耗的热量，也就是吃的多或运动少，或者二者兼有，可以引起长胖。

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其实，肥胖的根本原因是热量摄入超过热量的消耗，多余的热量就会在身体内储存起来，那么减肥的根本也是让摄入的热量少一些，消耗的热量多一些，尽可能是一个负平衡，这样体重慢慢就会降下来。

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晚上跑步有明显的减肥作用，但不建议晚上跑步，跑步时全身的大多数肌肉都需要参与，而肌肉收缩需要能量支持，这些能量会通过消耗碳水化合物和脂肪提供，起到比较理想的减肥效果。晚上跑步更好是在晚饭后30-60分钟以后，食物完全消化再运动，避免对胃部、消化系统等带来损伤。减肥主要是运动时间保证，运动量足够，忌烟忌酒、不暴饮暴食、多吃蔬果、少油腻食物，饮食配合夜跑可以有效达到减脂效果，夜跑后不宜马上洗澡和入睡，夜跑后需要放松30分钟左右再入睡，否则对心脏等器官有损伤。

优质回答(5)

每天晚上跑步45分钟到2小时之间能够减肥。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的拉伸锻炼，这样就会在1-3个月内看到非常明显的减肥、塑形效果。

优质回答(6)

晚上几点跑步更好，实际上主要是跟和进食的时间有关系的。跑步属于有氧运动，晚上消耗的热量非常高，更好是晚饭后2小时左右再进行跑步运动，不然会引起胃肠功能紊乱，而出现肠梗阻等疾病。

优质回答(7)

晚上跑步能起到减肥的作用。减肥期间的患者除了用跑步减肥外，患者可以进行游泳、跳广场舞、练瑜伽等运动，都有助于减肥。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。晚上跑步减肥效果会更好一些，因为晚上人体新陈代谢最旺盛，有利于脂肪的燃烧。对于健康人，肥胖的原因是由于遗传背景下，环境因素作用的结果，也就是不健康的生活方式导致的，如高糖、多油饮食、不运动、不活动，使每日摄入的热量超过了每日消耗的热量，也就是吃的多或运动少，或者二者兼有，可以引起长胖。