科学减肥餐一日三餐食谱

女性减脂食谱必须科学制定，可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。2019-07-2013:31。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。午餐后半小时左右吃适量水果。减肥的一日三餐，首先要保证营养均衡。不能为了减肥而影响健康，早餐主食要补充淀粉类的食物，如包子，馒头类，适当添加蛋白质类的食物，如鸡蛋，牛奶等。

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饮食治疗是肥胖症治疗的重中之重，要想减肥就要管住嘴，肥胖患者一定要吃好每天的三顿饭，并不是每天吃一顿或者两顿饭就能减肥。同时应避免进食高热量、高脂肪类食物，以免影响减肥效果。

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减肥的一日三餐，应该按照患者的标准体重来计算每天的进食大卡，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业，给予每天每kg体重25-30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。可以多补充水分含量高、维生素高的蔬菜、水果，如橙子、火龙果、菠菜、芹菜等；晚餐：晚上能量消耗的少，食入过多消耗不完，因此不易进食过饱，以蔬菜、水果为主，如西红柿、苹果等。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，也就是常说的管住嘴、迈开腿，使得摄入量少于付出量，才能够达到减肥的效果。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。晚餐可以不吃主食，可以选择吃些燕麦片，牛奶，菜汤等。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。一日三餐饮食，每天早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。中午主食碳水化合物不超过二两，晚上也要保持碳水化合物二两左右。要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。减肥食谱可以按照占全热能分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。可以选择在晚餐的时候吃燕麦来代替主食，就是非常不错的减肥方法，早餐和午餐一定要吃好。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。一日三餐中主食、副食蛋白质是均衡搭配的。一日三餐饮食，每天早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。在减肥的过程中控制饮食、加强锻炼，使得肌肉组织逐渐增加，达到很好的瘦身减肥效果。

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减肥三餐如下：1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主，为一天的生理活动提供营养物质，比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等；2、午餐以营养、清淡为主，比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等；3、晚餐以清淡为主，少吃主食，适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。

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减肥餐是根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度由医生制定的膳食食谱。一日三餐饮食，每天早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。中午主食碳水化合物不超过二两，晚上也要保持碳水化合物二两左右。要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。

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减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥食谱可以按照占全热能分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

优质回答(6)

燕麦是非常不错的减肥产品，燕麦的膳食纤维含量丰富，饱腹感非常强，在肠道内停留的时间长，有助于减肥。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。可以选择在晚餐的时候吃燕麦来代替主食，就是非常不错的减肥方法，早餐和午餐一定要吃好。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。一日三餐中主食、副食蛋白质是均衡搭配的。

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一日三餐怎么吃减肥其实就是要注意，饮食结构和生活习惯，比如饮食要清淡，多吃一些蔬菜粗纤维的东西，像玉米和番薯，避免一些油炸油腻高热量的一些东西，然后结合运动多锻炼，各种一些运动跑步、快走、羽毛球这种东西都可以的，然后不是三餐怎么吃，而是饮食要去注意有些热量，还有一些量吃的量才导致。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。在减肥的过程中控制饮食、加强锻炼，使得肌肉组织逐渐增加，达到很好的瘦身减肥效果。