最快减肥食谱一周瘦10斤

肥胖症患者养成健康合理饮食习惯是降低体重基本要求，人体必须通过摄入各种不同食物，才能达到机体对营养素需求平衡，经常推荐减肥食谱，如早餐建议吃1个水煮鸡蛋，喝低脂牛奶250ml，再吃1个苹果或者1块三明治，午餐米饭量80g外加少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒肉丝、鸡脯肉、青菜金针菇、凉拌黄瓜等，晚饭食物选择和中餐几乎相同，但是以清淡易消化食物为主，且进餐以7-8分饱即可。晚餐要吃少，可以吃一份鱼片汤，半份米饭，饭后吃一点水果。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。

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增肥饮食主要是指的脂肪类食品和碳水化合物类食品，如果有肥胖，需要限制这两类食品的摄入。至于具体食谱，原则是均衡营养，碳水化合物占到总热量的50-60%，适当进食瘦肉鸡蛋，限制脂肪摄入，多吃蔬菜，适当进食水果，每天热量在1200到1500kcal，并配合适当运动。

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合理的进食可以有效达到减肥的作用，通过饮食方式减肥需要制定严格的食谱，以下的一些建议可以进行参考：主要原则为主食量要少，油腻食物尽量不吃，睡前不吃饭。晚餐六点前食用。但是期间对饮食的要求很高，特别不能吃高热量的食品，而且每天的运动量会很大。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。如果出现明显的消瘦，首先考虑是不是有糖尿病，更好先化验血糖，看是不是正常；其次要考虑是不是有其他的慢性消耗性疾病，比如癌变。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。晚上以青菜水果为主，如若白天能量消耗过多，可以多摄入一些青菜，要注意晚饭在六点之前完成。如果有专业的医生陪伴，这样一周减肥10斤，才会减少一些阻碍和副作用，不然很危险。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主，忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子，忌饮料及酒，忌猪、牛、羊肉，忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。晚餐尽量少吃或者不吃，一般在6:00之前吃晚餐，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。当然，减重的效果也取决于方法，有些比如说需要做代谢手术，手术做完了以后，在近半年的时间就可以减少60kg，但是对于大部分的超重、肥胖的患者，减重还是需要科学、循序渐进，强调安全、有效。如果只进行饮食控制，不增加运动，容易造成久坐肥胖的发生，所以饮食和运动应该相结合，这样才能达到完美的减肥效果。晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。所以还是要回到最基本的减肥的方法，也是目前比较安全有效的方法，就是控制饮食、适当地运动。如果体重超过标准体重的20%就是肥胖，肥胖患者减肥首先是管住嘴、迈开腿。饮食要选取优质蛋白质，如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆制品等，新鲜蔬菜，如西兰花，白菜，西红柿，黄瓜等，一般来说，大多数蔬菜热量均不高，水果要适量，有的水果含糖量很高，控制淀粉类及碳水化物的摄入，米，面，土豆等，多饮水，足够水分的摄入能加快体内新陈代谢。晚上9点以后除水和少量水果外，可以不吃任何食物，同时注意水分和食盐不要摄入过多。

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适合减肥的食谱很多，可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配，主要是了解哪些食物适合减肥者食用。

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通过减肥食谱减肥主要是控制热量以及碳水的摄入达到减肥的效果，需要长时间的坚持才可以起到减肥的作用，但一周内减肥过多，可能会导致体内缺水或是多种维生素以及微量元素的缺乏，容易对身体造成一定的伤害，并不建议长期使用此种方式减肥，建议可以采用循环渐进以及配合运动的方式来达到减肥的效果，如有一定的条件，更好是在专业的人士指导下合理的采用食谱的减肥方式。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主，忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子，忌饮料及酒，忌猪、牛、羊肉，忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。

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一周减肥10斤，这是有可能的。晚餐尽量少吃或者不吃，一般在6:00之前吃晚餐，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。当然，减重的效果也取决于方法，有些比如说需要做代谢手术，手术做完了以后，在近半年的时间就可以减少60kg，但是对于大部分的超重、肥胖的患者，减重还是需要科学、循序渐进，强调安全、有效。如果只进行饮食控制，不增加运动，容易造成久坐肥胖的发生，所以饮食和运动应该相结合，这样才能达到完美的减肥效果。

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女性减肥食谱主要以高纤维、高蛋白、低热量为主。

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月经期间瘦了10斤，有可能是吃过二甲双胍或者减肥药等药物。如果体重超过标准体重的20%就是肥胖，肥胖患者减肥首先是管住嘴、迈开腿。饮食要选取优质蛋白质，如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆制品等，新鲜蔬菜，如西兰花，白菜，西红柿，黄瓜等，一般来说，大多数蔬菜热量均不高，水果要适量，有的水果含糖量很高，控制淀粉类及碳水化物的摄入，米，面，土豆等，多饮水，足够水分的摄入能加快体内新陈代谢。晚上9点以后除水和少量水果外，可以不吃任何食物，同时注意水分和食盐不要摄入过多。