怎样瘦小肚子最有效

临床上不存在单纯瘦小肚子有效的减肥方法，需要整体减肥配合局部塑型才能达到瘦小肚子的目的，所以瘦小肚子较为有效的方法是控制饮食及加强运动。腹部肌群力量加强后会代谢更多的脂肪，提高基础代谢率和静息代谢率。如果全身的情况比较不错，仅仅因为小腹比较臃肿，有脂肪堆积，这时候单纯进行脂肪抽吸就可以了。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥，一般体重减轻5-10公斤左右才有效果，所以生活中减少久坐时间，每次坐的时间不超过30min。要结合着饮食和运动，同时要戒烟限酒。

优质回答(1)

瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石，也就是强调的生活方式，有合理营养、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，把整体体重减下来，循序渐进，长期坚持，小肚子一定能瘦下来。一般在全身减肥的同时，也可以使小肚子瘦下来。

优质回答(2)

生完宝宝之后大部分的女性都会出现小肚子比较大，和怀孕之后肚皮松弛有很大的关系。一般在全身减肥的同时，也可以使小肚子瘦下来。当然小肚子有可能不仅仅是由于局部脂肪堆积等等引起来的，也有可能是腹壁特别薄弱，比如有腹直肌分离，尤其是产后的妇女，这个时候可以做一个腹部修整，使内脏的脏器不至于疝出或膨出，从而起到减小肚子的目的。同时腹部的皮肤松弛，也可以通过产后的修复进行调整。针对这种情况，建议考虑进行脂肪抽吸的方法，将这个位置的脂肪层的厚度显著的降低，从而使脂肪层厚度接近1cm，这样局部平整的状态就会重新显现出来。小肚子肥胖，更好做的运动配合是仰卧起坐、俯卧撑等等。如果是以腹部的皮下脂肪堆积为主，腹部的肥胖可以通过手术的方法，将堆积于腹部的皮下脂肪抽吸出来。运动主要是采取有氧运动和无氧运动交替结合的训练方法，比如跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿，以上几个运动都可以锻炼到腹部的肌肉。运动主要是采取有氧运动和无氧运动交替结合的训练方法，比如跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿，以上几个运动都可以锻炼到腹部的肌肉。通过上述方法，小腹皮下脂肪可以进行有效去除，属于体育锻炼或食疗的有效补充方法。如果是脂肪增厚所致的改变，可以多做仰卧起坐等运动来消耗腹部脂肪，另外游泳，跳远等改变，也可以增加腹部脂肪的消耗。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，更好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、骑自行车等等。

优质回答(3)

瘦小腿的最有效的方法，首先饮食控制，少吃高热量、高蛋白、高盐的饮食，多食入一些膳食纤维，使机体达到一个均衡的饮食，同时增加运动量，选择一个适合自己的运动，比如游泳、走路、散步。

优质回答(4)

想要瘦小肚子首先要减轻体重，合理饮食，适当的运动，体重降下来了肚子也会相应的变小。小肚子肥胖，更好做的运动配合是仰卧起坐、俯卧撑等等。如果是以腹部的皮下脂肪堆积为主，腹部的肥胖可以通过手术的方法，将堆积于腹部的皮下脂肪抽吸出来。

优质回答(5)

小肚子要想瘦下来，首先要多运动，并保持良好的饮食习惯。

优质回答(6)

想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善，比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等，每次运动的时间保持在30min以上，有很好的燃脂效果，同时对于瘦小腹的效果也很好。

优质回答(7)

瘦肚子可以通过全身的有氧锻炼和针对腹肌的核心训练，健康的饮食就可以在瘦全身的时候，同时减小肚子。通过上述方法，小腹皮下脂肪可以进行有效去除，属于体育锻炼或食疗的有效补充方法。如果是脂肪增厚所致的改变，可以多做仰卧起坐等运动来消耗腹部脂肪，另外游泳，跳远等改变，也可以增加腹部脂肪的消耗。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，更好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、骑自行车等等。