低热量食物减肥菜谱

减肥的菜谱：鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。比如燕麦、糙米、黑米、玉米、土豆、芋头、山药、红薯等，均可以适当配比作为主食食用；新鲜蔬菜：富含多种维生素、纤维素以及铁、钙等矿物质，比如菠菜、胡萝卜、黑木耳、苦瓜、黄瓜、魔芋、油麦菜等，均有利于补充营养，促进胃肠蠕动。白菜，白菜的热量很低，富含大量维C，还可帮助胆固醇排出体外，合理饮食，人体所需的热量一定要满足之后再选择热量低的食物。

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水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，摄入体内之后可以有效的促进肠道蠕动，可以加速身体内脂肪燃烧，辅助减肥。蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜，这些叶菜不光含有的能量非常低，而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，也能够避免摄入其它过多的食物，有很好的减肥作用。

优质回答(2)

食物并不能等同于药物，不能直接达到治疗疾病的作用，所以临床上并没有能快速降糖、降脂的食物，也就没有所谓的十种之说。芹菜，芹菜的膳食纤维可以帮助消化抗疲劳。还有土豆等蔬菜，火龙果等水果以及深海鱼，还有无糖的酸奶或者燕麦、无花果、蘑菇等都低热量高纤维的东西，特别是在减肥期间选择是比较好的。具有饱腹感，能够助消化，促进肠蠕动，有利于排便。但应注意饮食均衡，不宜一次性摄入过多某一类食物。其次就是红薯，红薯是一种属于高淀粉的食物，但是含纤维量也是比较多的，吃以后可以防止便秘，热量也比较少。再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。在减肥的时候控制饮食热量主要是控制脂肪和糖分，要尽量避免油炸食物，在炒菜的时候要尽量的少放油，尽量不吃甜食、甜点，不喝甜饮料。在水果里面，榴莲和香蕉的热量比较高，通常情况下水果的糖分含量比较高，相对于蔬菜的热量要高。日常的主食，比如米饭、馒头，这些粮食里面以淀粉为主，即以糖分为主，所以要适当的少吃。肉类：低盐、低脂、高蛋白的肉类主要包括水煮或者清蒸的瘦肉、鱼肉、鸭肉、虾肉、蟹肉等，属于优质蛋白，有利于为机体补充营养；蛋类：蛋类主要包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质含量较高，但也含有部分的卵磷脂等脂肪类营养物质，需要注意烹饪方式，不宜放入过多的盐或者油；豆类：包括绿豆、黄豆，以及豆类制成的豆腐等豆制品，通常不建议采取炒、煎等方式烹饪，可以避免额外加入过多油脂。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。可以多吃小米粥、八宝粥、红豆粥等营养的粥类食物和清淡的汤，可以多吃苹果、香蕉、葡萄等水果，不要吃隔夜的饭菜以及放置时间过长的水果。

优质回答(3)

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。

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饱腹感强低热量的食物，即热量低并且富含纤维素的食物，能延长食物在胃内的储留时间来增加饱腹感，促使人体的体重控制在健康的范围内，避免因进食过多的食物而造成肥胖引起相关疾病，但此种食物并不局限于十种。但应注意饮食均衡，不宜一次性摄入过多某一类食物。

优质回答(5)

低热量低脂肪的食物指含有淀粉、糖类、碳水化合物较少的食物。其次就是红薯，红薯是一种属于高淀粉的食物，但是含纤维量也是比较多的，吃以后可以防止便秘，热量也比较少。再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。在减肥的时候控制饮食热量主要是控制脂肪和糖分，要尽量避免油炸食物，在炒菜的时候要尽量的少放油，尽量不吃甜食、甜点，不喝甜饮料。

优质回答(6)

1.魔芋是低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。在水果里面，榴莲和香蕉的热量比较高，通常情况下水果的糖分含量比较高，相对于蔬菜的热量要高。日常的主食，比如米饭、馒头，这些粮食里面以淀粉为主，即以糖分为主，所以要适当的少吃。肉类：低盐、低脂、高蛋白的肉类主要包括水煮或者清蒸的瘦肉、鱼肉、鸭肉、虾肉、蟹肉等，属于优质蛋白，有利于为机体补充营养；蛋类：蛋类主要包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质含量较高，但也含有部分的卵磷脂等脂肪类营养物质，需要注意烹饪方式，不宜放入过多的盐或者油；豆类：包括绿豆、黄豆，以及豆类制成的豆腐等豆制品，通常不建议采取炒、煎等方式烹饪，可以避免额外加入过多油脂。

优质回答(7)

如果减肥从饮食上进行调节，可以吃些含脂肪以及热量低的食物。可以多吃小米粥、八宝粥、红豆粥等营养的粥类食物和清淡的汤，可以多吃苹果、香蕉、葡萄等水果，不要吃隔夜的饭菜以及放置时间过长的水果。