如何瘦腹部赘肉

女性生完小孩或者是到了一定年龄都会出现腹部有赘肉的情况，这是很正常的生理现象。游泳也能够通过锻炼腹部肌肉，也是减去腹部赘肉非常有效的方法。坚持有氧运动和无氧运动相结合，推荐每次跑步3分钟后，再配合以下的运动，如仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐姿收腿等。

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有效去除腹部赘肉的方法有很多，最科学合理的方法应该是积极参加一些体育运动，像跑步，游泳，俯卧撑，仰卧起坐，都能够通过有氧运动，而使腹部的脂肪进行燃烧。如果是严重的肥胖，还可以考虑手术或者吸脂治疗。而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠可以减少脂肪。所以需要长期坚持才能带来健康，使全身脂肪减少，肚子上的赘肉才能逐渐减少。

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通过医学营养的方法减去全身的体重，长期坚持、循序渐进，腹部的赘肉才能逐渐减少。运动是一种对身体键康更好的减肥方式，可以通过跑步、仰卧起坐，或者腹部运动来减掉肚子上的赘肉；如果采用节食的方法来减掉肚子上的赘肉，建议一定要做到有规律的节食，切记不可以不吃饭，或者是吃完饭后又使劲的吃，这样反而会使赘肉更多，而且不规律的饮食还会使肠胃受到损伤；采用药物减肥建议先了解一下自身的身体状况，比如身体的湿气较重，可以采用中药的方式来去湿，进而也可以达到减肥目的。因为晚上食用过量食物，会导致能量摄入过多，在体内形成脂肪堆积。平时可以选择上下蹲和仰卧起坐，这样的方法对减腰部的赘肉是非常有帮助的，可以选择每天做五组，每组做十次，长此坚持下去才会有效果，如果半途而废对减肥是没有作用，而且会造成反弹。要增加腹部肌肉的运动，最常见的就是仰卧起坐，还有俯卧位的小燕飞。但是腹部的减肥要跟全身的减肥结合在一起，不能只想着只减腹部多余的脂肪，应该是全身性的运动，注意饮食控制，使得脂肪组织逐渐向肌肉转化，达到真正的减肥效果，不反弹。第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。最后，每天要做中等强度运动，即运动30分钟以上，可以选择平板支撑，仰卧起坐等锻炼腹部的运动。回归到好吃不胖的现能量饮食方案，同时制定个体化的运动方案。还可增加平板支撑、仰卧起坐，加强腹部肌肉的训练，达到减肥瘦身的效果。其次，晚饭过后尽量不吃食物。同时精致的米面和点心含有大量的糖，要想减去腹部赘肉，要做到不要吃。平时也应该注意避免久坐，长期久坐。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。

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如果想要减掉肚子上的赘肉，注意多运动，尤其是腹部运动，可以采取仰卧起坐以及跑步等运动，对于减掉肚子上的赘肉有很好的帮助。

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要想减小肚子上的赘肉实际上是要进行全身减肥，首先要确定患者是否发生了肥胖，有简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖，肥胖与糖尿病、高血压、痛风、高脂血症密切相关。但是腹部的减肥要跟全身的减肥结合在一起，不能只想着只减腹部多余的脂肪，应该是全身性的运动，注意饮食控制，使得脂肪组织逐渐向肌肉转化，达到真正的减肥效果，不反弹。

优质回答(5)

减掉腹部的赘肉，就是促进堆积在腹部的皮下脂肪燃烧。第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。最后，每天要做中等强度运动，即运动30分钟以上，可以选择平板支撑，仰卧起坐等锻炼腹部的运动。回归到好吃不胖的现能量饮食方案，同时制定个体化的运动方案。

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临床要想减肚子上的肥肉，通过全身运动、合理饮食，能够达到全身的减肥效果，同时也有一定的瘦腰作用。其次，晚饭过后尽量不吃食物。

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要想瘦肚子，之一个，更好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。平时也应该注意避免久坐，长期久坐。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。