秋季养生食谱

秋季是一个气候逐渐转凉，气温变化大的季节。在这个季节里，我们需要注意保暖，同时也需要注意饮食调理。以下是一些秋季养生食谱，供大家参考。

一、红枣莲子汤

材料：红枣10个，莲子50克，冰糖适量。

做法：将红枣、莲子洗净，放入炖盅中，加入适量清水，加入冰糖，用小火炖煮4小时即可。

功效：红枣具有补血养颜的作用，莲子则具有清热润肺的功效，这道汤可以滋阴养血，清热润肺，

二、银耳莲子汤

材料：银耳20克，莲子50克，冰糖适量。

做法：将银耳泡发洗净，切成小块，莲子洗净，放入炖盅中，加入适量清水，加入冰糖，用小火炖煮3小时即可。

功效：银耳具有润肺止咳的作用，莲子则具有清热润肺的功效，这道汤可以润肺止咳，清热润肺，

三、南瓜鸡肉粥

材料：南瓜100克，鸡肉50克，米50克，盐适量。

做法：将南瓜去皮切小块，鸡肉洗净切小块，米洗净，放入锅中加适量清水，煮至米烂、鸡肉熟、南瓜烂，加入适量盐调味即可食用。

功效：南瓜具有清热解毒的作用，鸡肉则具有补气养血的功效，这道粥可以补气养血，清热解毒，

四、芝麻糊

材料：芝麻100克，糯米粉50克，水适量，蜂蜜适量。

做法：将芝麻炒香，磨成芝麻酱，将糯米粉加入适量水中搅拌均匀，倒入锅中加热，煮至糯米粉熟，加入芝麻酱和适量蜂蜜搅拌均匀即可。

功效：芝麻具有滋阴润燥的作用，糯米粉则具有补中益气的功效，这道芝麻糊可以滋阴润燥，补中益气，

秋季是一个适合养生的季节，通过适当的饮食调理，可以达到滋阴润燥、清热润肺、补气养血的效果。以上介绍的几种养生食谱，不仅味道美味，而且功效独特，适合秋季饮用。希望大家在秋季能够通过饮食调理保持身体健康。