专门瘦肚子的减肥动作

运动瘦肚子是最健康最有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，最适尝试体育锻炼，选择合适的运动减肥，坚持运动。有一个计算标准体重的简便方法，身高减105就是这个人的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。如果想瘦肚子的话，就要通过运动的方法。

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锻炼减肥是全身性的活动，并不是局部的过程。同时，一定要控制食量，不要暴饮暴食，也不要睡前再次进食。

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肥胖与遗传以及个人体质缺乏运动等都是有关系的。饮食上就应该清淡些，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，同时要保证蛋白质的摄入。要想减去肚子上的赘肉，首先应该减去全身的体重，减去全身脂肪和内脏脂肪，只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。推荐的运动方式既包括呼啦圈、仰卧起坐，还包括慢跑、快走、游泳、骑单车或者各种器械，像椭圆机、划船机、动感单车。避免久坐，腹型肥胖常见于白领、学生等久坐人群，由于长久保持坐姿或坐姿不规范会导致脂肪在腹部堆积明显，从而引起腹型肥胖。要想减重首先要限制、控制、减少摄入的热量，如何限制是合理均衡的营养，往往比较胖希望尽快的减重，之一阶段采取高蛋白限能量的饮食，第二阶段叫防止反弹的轻断食方案，达到了目的以后回归到好吃不胖的限能量均衡饮食，通过合理的医学营养治疗来帮助控制饮食，同时科学的运动来帮忙。吃完饭后要注意些，不要立马就坐下，要站立30分钟。像仰卧起坐，俯卧撑，骑自行车，游泳等都是不错的运动。但应循序渐进地进行，否则第二天可能会出现肚子肌肉酸痛的感觉；肚皮舞：肚皮舞不仅是一种舞蹈的艺术形式，还是一种可以减大肚子的动作。控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。运动的平时日常生活中也要注意，不要总是坐着或者是躺着，要多站起来活动，饭后更好是站立半小时。运动一定要坚持持之以恒，同时饮食方面也要进行控制，饮食要少吃油腻以及含糖量高的食物，像油炸的食品，比如油饼，油条等，以及动物脂肪，含糖量高的食物，像是巧克力，蛋糕，饮料等就应该少吃了。建议在医生的指导下，依据自己的身体情况，进行适当地运动，避免运动劳累，导致身体出现不良反应。

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减肚子更好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

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减肥瘦肚子从三个方面进行调整：之一、运动；第二、饮食；第三、中药体质的调理。吃完饭后要注意些，不要立马就坐下，要站立30分钟。

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肚子减肥的更好方法有以下几种：1、饮食控制，肚子肥胖又称为腹型肥胖，是由于人体摄入过多脂肪，导致不被代谢的脂肪在腹部堆积所引起。像仰卧起坐，俯卧撑，骑自行车，游泳等都是不错的运动。但应循序渐进地进行，否则第二天可能会出现肚子肌肉酸痛的感觉；肚皮舞：肚皮舞不仅是一种舞蹈的艺术形式，还是一种可以减大肚子的动作。控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。

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减肥瘦肚子的方法认为首先要全面的控制体重，在这基础上有针对性来加强特殊部位，如关注的瘦肚子，局部脂肪通过各种运动、专业性腹带，在这基础上持之以恒才能真正的达到减肥控制体重和消除腹部赘肉的作用。运动的平时日常生活中也要注意，不要总是坐着或者是躺着，要多站起来活动，饭后更好是站立半小时。

优质回答(7)

想要瘦肚子的话可以多做仰卧起坐，俯卧撑等动作，有利于减少腹部的赘肉。建议在医生的指导下，依据自己的身体情况，进行适当地运动，避免运动劳累，导致身体出现不良反应。