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性生活是夫妻生活中重要的组成部分，而男性的性持久度不仅影响着自身的性生活质量，也关系到女性的性满足度。本文将从饮食、锻炼、心理等多个方面探讨男性如何更持久。

1. 饮食要合理

饮食对男性的性持久度有着重要影响。多吃富含锌、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、鸡蛋等，可以提高男性体内的睾丸素水平，从而增加 *** 和性持久度。避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，因为这些会导致血液循环不畅，影响性器官健康，从而影响男性的性持久度。

2. 锻炼身体

适当的运动有助于提高男性的性持久度。例如，有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善男性体质，提高性持久度。男性可以进行一些针对性器官的锻炼，如Kegel运动，这种运动可以增强骨盆底部的肌肉，从而增加勃起时间和性持久度。

3. 心理调节

心理因素也是影响男性性持久度的重要因素。紧张、焦虑、压力等负面情绪会影响男性性功能，降低性持久度。因此，男性需要进行心理调节，学会放松自己，缓解压力和紧张情绪，从而提高性持久度。

4. 延迟 *** 技巧

延迟 *** 是男性提高性持久度的重要技巧。男性要学会控制自己的呼吸，缓慢而深呼吸有助于放松身体，延缓 *** 时间。男性可以尝试使用一些延迟 *** 的工具，如延迟喷剂、延迟环等，这些工具可以帮助男性控制 *** 时间，提高性持久度。

5. 多种方式 ***

多种方式 *** 也是提高男性性持久度的技巧之一。男性可以尝试多种不同的性 *** 方式，如 *** 、 *** 、 *** *** 等，这些方式可以帮助男性提高性敏感度，从而增加性持久度。

男性想要更持久，需要从饮食、锻炼、心理等多个方面入手，采取综合措施来提高性持久度，从而享受更丰富的性生活。