有肚腩怎么减掉

瘦肚子有以下三个动作：之一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。减肚腩的方法其实有很多，不过对于局部的减肥，建议大家更好是选择 *** 的方式，可以在肚腩的部位涂抹瘦身霜，坚持每天进行 *** ，大概半个月左右就能见到不错的减肥效果。也可以骑单车，呼啦圈等都对减掉肚腩有很大的好处。

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大肚子的原因都是因为脂肪在肚子部位过度堆积引起的，想要减掉就要通过合理的食物疗法和运动疗法来达到目的。有的人不注意合理的减肥方式，会导致腹部赘肉过多。每天坚持30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，同时适当增加腹部的运动，如平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等。如果皮肤松弛，可以使用仪器，比如黄金微雕进行治疗，还有抽吸加紧致的治疗相结合。

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想要减掉大肚腩赘肉，可以多种减肥方法联合应用。如果我们做到饮食有节制，避免过多食物摄入形成能量的负平衡，能够促进腹部脂肪的分解达到减去小肚腩的目的。控制饮食：应注意控制摄入食物的热量，少吃油腻食物以及糖分较高的食物，比如肥肉、蛋糕、油炸食品等，这类食物中含有的热量较高，进食过多不但不能减掉肚腩，还有可能导致肚腩更大。最后，如果先天的体质是湿重的体质，也会出现大肚腩，对于这种先天的体质问题，需要通过饮食结构调整、运动综合处理；还有一种是后天因为疾病出现肥胖、大肚腩，应该查体内的激素水平，比如垂体，它的发育异常和内分泌的紊乱，会引起体内脂类物质代谢异常，有的人会体现在大肚腩。从小量开始，每天5分钟，10分钟，15分钟，逐渐延长到20分钟，使得肌肉细胞逐渐增加、脂肪细胞逐渐减少。如果腹部肥胖是由于皮下脂肪堆积所导致，可以进行脂肪抽吸手术，在腹部皮下进行超量灌注局麻药，分深浅两层进行抽吸，将脂肪抽吸出来。也可以平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，然后做蹬自行车的姿势，确保背部紧贴地面的情况，膝盖提到45度角，然后双腿交叉踩蹬，十分钟为一组，每次三组。水果也应选择含糖量较低的种类，比如苹果、猕猴桃、圣女果、橙子等。饭后站立半小时也是可以有效的防止脂肪在腰腹部堆积的。第手术的方式，手术方式包括：整形外科手术，整形外科手术最常用的是吸脂术，通过特别细长的针将这个肚腩上多余的肥肉也就是脂肪抽吸出来。便秘也是导致肚腩出现的重要原因之多进食膳食纤维含量丰富的食物，可以促进肠道蠕动，增加排便量，达到减肚腩的目的。第控制饮食，要限制膳食能量的摄入，减少进食量，调整饮食结构，可以喝点益生菌，有效的调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效的改变便秘的问题，晚餐要清淡少吃，不吃油腻及含糖量高的食物。进行仰卧起坐、侧身卷腹、俯卧撑、平板支撑、负重慢跑、游泳等方式，都可以使小腹部脂肪燃烧，从而达到减掉小肚腩的目的。运动减肥不仅可以减脂瘦身，还可以增强机体的抵抗力。如果是腹内脂肪，就需要通过饮食习惯去减掉大肚子。多吃些水果蔬菜，均衡营养。其次，还要进行适当的体育运动，可以帮助消耗身体里面多余的油脂。尽量不要晚上八点钟以后尽量不要吃东西，尤其是高热量的东西。

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要减掉小肚腩的话，必须要掌握正确的生活习惯。

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人们的生活水平日益提高，随着年龄的增长出现大肚子的情况这是很正常的。便秘也是导致肚腩出现的重要原因之多进食膳食纤维含量丰富的食物，可以促进肠道蠕动，增加排便量，达到减肚腩的目的。

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减掉小肚腩应该从自我饮食生活习惯上面进行调整，也应该进行合理针对性的运动，调整自我饮食生活习惯，最终目的是为了减少患者身体内的脂肪含量，提高患者自身的基础代谢率，增加全身系统对脂肪的代谢率。进行仰卧起坐、侧身卷腹、俯卧撑、平板支撑、负重慢跑、游泳等方式，都可以使小腹部脂肪燃烧，从而达到减掉小肚腩的目的。运动减肥不仅可以减脂瘦身，还可以增强机体的抵抗力。如果是腹内脂肪，就需要通过饮食习惯去减掉大肚子。

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女人的大肚楠减掉的方法有这么几个：之一、少吃多运动，少吃这种油炸、高脂肪含量的、高热量的食品。

优质回答(7)

大肚腩可以通过全身减肥的方式，如健康的饮食加有效锻炼，包括加强腹肌训练，在全身减肥的同时，大肚腩也可以减掉。尽量不要晚上八点钟以后尽量不要吃东西，尤其是高热量的东西。