12岁长高的秘诀

可以通过下面方法快速长高：想要长高一定要注意增加运动，尤其是伸展运动、拉伸运动。此外，应多参加户外活动，尤其是参加蹦跳类和伸拉类活动，如打篮球、长跑、打羽毛球、引体向上等，有利于骨骼增长。再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于身高增长。一般这个时候女孩子平均每年可以增加8-9cm的身高，是一个快速的生长阶段。除了饮食以外，要坚持每天户外运动一个小时，体育锻炼可以促进身高的增长，促进骨骼的发育，可以采取弹跳式的运动，比如打篮球、跳高，另外还有游泳，这些运动可以促进孩子身高的增长。

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孩子身高的增长30%是后天因素，70%是遗传因素，所以通过后天因素也可以改善宝宝的身高，有以下几点：1、要保证充足的营养，尤其是多吃含钙丰富的食物，如牛奶，每天坚持喝500mL以上的牛奶，牛奶中含钙量比较丰富。以下十类食品都能帮助长高：包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。适合女生长高的运动有很多。加强运动：比如跳绳、跑步、打球、游泳，这些运动能够更好促进孩子全身的血液循环，加速营养物质流动，同时也可以让全身的骨骼和肌肉得到充分拉伸，更有利于身高增长，而且运动后会加速体内生长激素的分泌，对于促进身高增长也有一定帮助作用。

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个子的高矮与遗传的因素有关，生活中有以下长高的小技巧：1、保证每天睡眠：正常人生长激素的分泌时间是在晚上10-11点，睡眠状态下分泌达峰值。12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上，以保证生长激素的分泌，而且尽量在晚上十时前入睡，做到早睡早起。还有家庭的氛围，和睦、平等、民主的气氛有利于儿童身心健康。”每天坚持户外活动1小时足量的运动能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。营养要均衡，很多12岁的女孩子可能为了美观会节食，这个是不利于孩子长高的。夏天孩子们可适当多喝鲜奶，不必加热，这样更能保证营养素和激素原料的充分摄入。最后应了解，每个人都会经历从出生到成熟的过程，而每个人都有自己的程序控制这个过程。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前更好别练。此外，像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。其中，很关键的营养素是蛋白质，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，它为身体提供氨基酸来源，是构成骨骼的必要营养。除此以外，还要多吃一些富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜和水果，才能够为身高增长提供足够的营养物质。其他还应保持良好心情，心态好可以促进食欲和睡眠，帮助神经内分泌的激素分泌正常，从而促进儿童及青少年的骨骼发育。父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上，粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。12岁男生处于身高快速增长的阶段，家长可以采用上述方法促进男生长高，但要循序渐进，不可操之过急，否则容易对身体造成负担。首先在饮食上可以增强营养，多吃钙质含量比较丰富的食物，比如瘦肉、牛奶、骨汤还有一些蛋白质粉都可以促进骨骼的生长。对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素。注意增加日光的照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以促进骨骼生长。还有豆类及豆制品如红豆、黄豆、豆腐、豆浆等，及粗粮及坚果如花生、红薯、荞麦等。而这些激素进入孩子体内后，会使得孩子在五六岁时长得比同龄儿童高一些，而催熟的结果是，其骨龄也随之飙升至8-10岁。还有家庭的氛围，和睦、平等、民主的气氛有利于儿童身心健康。

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12岁女孩的身高增长与遗传、营养状况、生长环境、生活习惯等多种影响因素有关，如没有影响正常生活，通常无须刻意矫正，顺其自然即可。

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每到暑假，各地医院的生长发育门诊都会迎来高峰期，因为孩子的身高成了现在很多父母的心病。此外，像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。其中，很关键的营养素是蛋白质，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，它为身体提供氨基酸来源，是构成骨骼的必要营养。

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12岁的孩子要长高，主要是注意以下几个方面：之一、饮食方面，要让孩子多吃含钙、含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、肉等。其他还应保持良好心情，心态好可以促进食欲和睡眠，帮助神经内分泌的激素分泌正常，从而促进儿童及青少年的骨骼发育。父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上，粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。12岁男生处于身高快速增长的阶段，家长可以采用上述方法促进男生长高，但要循序渐进，不可操之过急，否则容易对身体造成负担。

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可以通过下面的方法长高：1、增加运动，增加日光照射，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，多做伸展运动，可以打篮球等。对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素。

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12岁青少年长高食谱，不存在真正长高的食谱，提供充实的蛋白和能量即可，长高是和下列几个影响因素相关：一、遗传因素，父母的遗传基因决定儿童体格生长的轨迹、特征、潜力和趋势，父母的身高对子代的影响很大。还有豆类及豆制品如红豆、黄豆、豆腐、豆浆等，及粗粮及坚果如花生、红薯、荞麦等。而这些激素进入孩子体内后，会使得孩子在五六岁时长得比同龄儿童高一些，而催熟的结果是，其骨龄也随之飙升至8-10岁。还有家庭的氛围，和睦、平等、民主的气氛有利于儿童身心健康。