吃什么不会胖又减肥

晚上吃什么饱腹又不胖？减肥的时候主要是控制好自己的食欲，选择一些饱腹感强、热量低的食物可以使晚上饱腹感明显增加，又不至于产生肥胖。可以少量适当的吃肉类食物，主要是以红肉、白肉为主，比如白肉可以吃鸡肉，可以吃鱼肉，适当的吃肉类食物，可以补充蛋白质。这些食品中前者以纤维素和水分为主，后两种则属于蛋白质类食品，适量摄入都不增加脂肪和碳水化合物的量，没有明显的增肥效果。

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所有的绿色蔬菜都属于热量少的食物，豆腐的热量也不高，在肉类里面，兔子肉的热量比较低，海产品的热量也相对较低。平时还要吃一些肉类，比如可以选择鸡胸肉、鱼肉，相对含有的热量比较低，是减肥的人比较理想的一种食物。

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米饭是日常生活中常见的主食，主要营养成分是碳水化合物，是机体能量的主要来源。可以适量食用一些坚果类食物、低糖的水果来代替零食；适当运动：除合理饮食之外，还应根据自身情况结合适当运动，如游泳、跳绳、跑步、骑自行车、爬山等。红肉类比如猪肉、牛羊肉，少量的进食不会引起体重增加，大可放心。然后，在蔬菜上可以吃含维生素多及胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花椰菜等。含油脂量高的食物，比如肥肉、动物内脏，还有坚果类的食物，如花生、瓜子等，包括油煎、油炸的食品，比如薯条、汉堡包、油条、油饼等食物。但这只是相对而言，正确的饮食，特别是减肥的饮食，不能以食物为主要原则，因为不同的加工方法也会增加食物的热量，还是应该有总体的能量规划，这样才能很好的控制脂肪、糖类的摄入。比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、胡萝卜、白菜、苹果、香蕉、木耳、银耳之类的食物，热量都非常低。多吃蔬菜也可以快速减肥，而且选择的蔬菜含糖量要比较低，如卷心菜、大白菜、生菜、萝卜、油菜、茄子、西红柿、南瓜、冬瓜、苦瓜、甜瓜、胡萝卜等。有助于消耗体内多余的脂肪，利于减肥及控制体重。而大米可与一些食物进行搭配食用，制成杂粮饭、豆饭、蔬菜饭等，有助于增加饱腹感，从而避免摄入过多引起发胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量，长期大于消耗的热量。不要吃高热量高脂肪的食物，可以适当的进行一 *** 育锻炼，会有一定的缓解。在满足人体需要的蛋白质，矿物质，碳水化合物，膳食纤维，维生素的基础上，适量的减少脂肪和高热量饮食的摄入。注意饮食控制或者减重期间要远离某些食物，像含糖的食物，甜饮料、点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物都应该不吃。而每种主食都是有热量的，因此过多食用到一定程度，也会引起发胖。尽量少吃零食，多吃清淡的蔬菜和水果。午餐冬瓜汤一份、瘦肉炒芹菜、杂粮煎饼100克、清蒸大虾2个。南瓜含有的热量很低，适量吃并不会造成人发胖，不过消化功能不好的人尽量少吃南瓜。另外还可以吃水果进行减肥，可以选择火龙果、桃子、樱桃、柠檬、葡萄柚、木瓜和橄榄，这些食物都含有丰富的纤维素和果胶，可以抑制体内脂肪的增生。西红柿中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道中的益生菌生长，番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。

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生活中不存在可以减肥又不胖的零食，建议有减肥需求的人群尽量少吃零食，尤其是薯片、巧克力、蛋糕等热量较高的零食，可适量吃蔬菜冻干、牛肉干等热量较低的零食，以满足对零食的需求。

优质回答(4)

有助于减肥的食物有很多。有助于消耗体内多余的脂肪，利于减肥及控制体重。而大米可与一些食物进行搭配食用，制成杂粮饭、豆饭、蔬菜饭等，有助于增加饱腹感，从而避免摄入过多引起发胖。

优质回答(5)

全谷类的食物，新鲜的蔬菜、水果，各种奶制品，吃了以后不容易长胖。不要吃高热量高脂肪的食物，可以适当的进行一 *** 育锻炼，会有一定的缓解。

优质回答(6)

主食主要营养特点是含有碳水化合物，提供机体能量，并没有吃到撑都不会发胖的主食，发胖是由于摄入量能量高于机体所消耗的能量，从而引起肥胖。注意饮食控制或者减重期间要远离某些食物，像含糖的食物，甜饮料、点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物都应该不吃。而每种主食都是有热量的，因此过多食用到一定程度，也会引起发胖。尽量少吃零食，多吃清淡的蔬菜和水果。午餐冬瓜汤一份、瘦肉炒芹菜、杂粮煎饼100克、清蒸大虾2个。

优质回答(7)

减肥反弹是很正常的一种现象。另外还可以吃水果进行减肥，可以选择火龙果、桃子、樱桃、柠檬、葡萄柚、木瓜和橄榄，这些食物都含有丰富的纤维素和果胶，可以抑制体内脂肪的增生。西红柿中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道中的益生菌生长，番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。