快速减肥的更好方法运动

体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。另外，过于剧烈的运动，消耗过多热量容易造成饥饿感。跟有氧运动相对的是无氧运动，见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。

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瘦身比较显著的运动当属慢跑、游泳等，原因有以下几点：1、慢跑是有氧运动，当慢跑半个小时以上的时候，就开始燃烧脂肪，慢跑的条件低，上下班随时都可以；2、游泳是水中的阻力比较大，消耗量也比陆地上大，所以燃脂瘦身比较快，但是受到场地的限制，不如慢跑瘦身快；3、球类的对抗性运动，例如篮球、足球、羽毛球等运动在比赛中消耗量很大，也是减肥瘦身的首选运动。健身舞有利于燃烧脂肪，减肥瘦体。而跳绳和游泳30分钟，消耗的热量要在250~300千卡之间，所以跳绳和游泳更好。

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运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。首先日常生活中，可以用全麦类富含膳食纤维成分的食物代替主食，不仅可以很好的让人在减肥期间有充足的饱腹感，进行大量的能量消耗后，也不会想要再次摄入高油、高脂的食物，还可以促进肠胃的蠕动，让减肥人士及时排便，保证脂肪的正常分解。那么，BMI指数接近却不到32的肥胖朋友们要怎么办呢？大家都知道想减肥要"管住嘴迈开腿"。减肥最重要的，是要控制饮食。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。

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在进行减肥的时候一定要注意健康减肥，不要因为达到迅速减肥的目的而节食，或者采用其它对人体副作用很大的减肥方法，想要在一定时间内达到减肥的目的，最健康、最快的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式进行减肥。

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快速运动减肥的方法有很多，首先，可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，可以有效减少体内的卡路里起到快速运动减肥的功效。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。首先日常生活中，可以用全麦类富含膳食纤维成分的食物代替主食，不仅可以很好的让人在减肥期间有充足的饱腹感，进行大量的能量消耗后，也不会想要再次摄入高油、高脂的食物，还可以促进肠胃的蠕动，让减肥人士及时排便，保证脂肪的正常分解。

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运动减肥更好的方法是做全身运动，包括跑步、游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球都是可以的，但是仅通过运动瘦身还不够，因为运动以后可能食欲量增加，这时应该对饮食进行全方位的控制。减肥最重要的，是要控制饮食。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。

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减肥是需要长时间坚持的过程，减肥没有特别快的捷径。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

优质回答(7)

最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。