月经后怎么快速减肥

月经结束以后要想快速的减肥，需要通过适当控制饮食和适当运动。一般可以选择跑步、跳绳、平板撑、做操增加全身运动，同时在饮食上尽量少吃富含淀粉的食物，在生活习惯上避免熬夜和饮用碳酸饮料、咖啡。不管使用哪种减肥方法，需要坚持，并且尽量减少晚上摄入主食。

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需要适度增加体育运动，尽量避免节食。月经过后要想成功减肥，建议清淡饮食为主，避免油腻、含胆固醇高的食用，适当的减少进食量，将进食量控制在原来的2/3左右，尤其是晚上的食量。

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月经期后减肥可以着重从饮食和运动入手，饮食方面：要多食用清淡易消化且营养价值高的食物，尽量高蛋白、低热量、低胆固醇、少油少盐等，尽量做到少食多餐，一次不要吃太多以免胃过度充盈导致消化不良，还可以增加水果蔬菜，补充必要的维生素等；运动方面：月经期后可以适当增加体育锻炼，比如饭后散步，跑步，练瑜伽，打球等，但是一定要注意做适当的运动，而且注意拉伸以免伤到肌肉。人可以做到微喘、微微出汗，可以说话，但不能唱歌的强度。而且除了改善饮食以外还要配合适当的运动进行减肥，比如游泳、跑步、瑜伽、跳绳等运动方式，平时还要保持良好的作息习惯，对于保持身材也有一定的帮助。并且从饮食上应该控制，不要吃含脂肪含量高的时候。由于女性处于生理期，身体较为虚弱，所以不可做大量且剧烈的运动，建议平时可做缓和性的有氧运动，比如饭后散步、参与户外活动等，可以加速人体脂肪的氧化消耗速度，减少脂肪的囤积引起的肥胖。但这些减肥方法都会或多或少对身体带来点影响。对肝肾都有损害。而且大多数减肥药都里含有泻药的成分。还可以通过节食进行减肥，比如在早餐吃鸡蛋、喝牛奶，中午和晚上吃饭要七成饱，不要吃油腻的食物。在月经初期往往容易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不要参加剧烈的锻炼，应该选择慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动。必须坚持体育锻炼，如跑步，爬山，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳等。但无论是哪种体育锻炼方法都应该长期坚持，达到一定的运动量。

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体重如果超出了标准体重20%就应该减肥。

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对于想要减肥的女性，通常在月经期更好不要减肥，而是等到月经结束后开始减肥。由于女性处于生理期，身体较为虚弱，所以不可做大量且剧烈的运动，建议平时可做缓和性的有氧运动，比如饭后散步、参与户外活动等，可以加速人体脂肪的氧化消耗速度，减少脂肪的囤积引起的肥胖。

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月经后一周减肥是比较好的，此时是减肥的黄金时期，可采取以下措施：之一、每天运动时间需要达到40分钟以上，轻柔的运动和身体节奏合拍是比较好的，可以进行漫步、瑜伽或慢跑等，都有一定的减肥效果。对肝肾都有损害。

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女性在月经期体内雌激素水平提高，会出现水钠储留的现象，所以感觉月经期会发胖或者体重明显增加。而且大多数减肥药都里含有泻药的成分。

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月经走后快速减肥，要科学减肥。在月经初期往往容易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不要参加剧烈的锻炼，应该选择慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动。必须坚持体育锻炼，如跑步，爬山，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳等。但无论是哪种体育锻炼方法都应该长期坚持，达到一定的运动量。