初中生营养早餐365种

正处于生长发育期的孩子应格外注意蛋白质、钙及维生素的补充，同时也要保证有足够碳水化合物的摄入。所以孩子可以在早餐时喝一杯温热的牛奶。做法：煮好的牛肉切小丁，大米洗净，和切好的牛肉丁一起放入锅里加入肉汤和适量的水煮30分钟，西兰花用开水烫一下，切碎放入，在煮10分钟即可。山药预防腹泻，每年8—12月是小儿腹泻的多发季节，用山药粉治疗腹泻，比较容易被接受。黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。

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早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因为早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。同时可以适当食用肉类食物，比如鸡肉、鱼肉等高蛋白和低脂肪的食物，可以为人体提供能量以及热量；初三孩子的早餐还需搭配少量蔬菜、水果，使营养更均衡，比如苹果、香蕉、火龙果、胡萝卜、油麦菜、花菜等。因此想要长高，可适量补充优质蛋白；高钙食物：主要有虾皮、虾米、奶制品，以及豆腐、豆浆等豆制品。做饭：红豆提前一天泡软，先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟，在把洗净的小米放入，煮30分钟即可。饮品·牛奶：想要保证孩子的快速成长，充足蛋白质的摄入是必不可少的。

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1、南瓜小米粥材料：小米2汤勺，南瓜一小块。做饭：黑米提前洗净泡2个小时，连泡米水一起倒入锅中煮30分钟，加入燕麦煮20分钟即可。此外还要注意补充适量的膳食纤维，可以吃全麦面包、麦片粥、牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜果汁、各种蔬菜、米粥等。可以喝一些小米粥或八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥。小米养胃，其中含钙，铁，维生素A，维生素D，南瓜含锌，提高人体免疫能力。煮肉含铁多。谷类，含有丰富的碳水化合物，是能量的主要来源，蛋白质能提供足够的能量。摄入充足的钙，是骨骼正常发育的重要基础和保障；高维生素D和维生素A的食物：通常在动物性食物中较为多见，如动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鹅肝，以及鱼类、蛋黄等。偏中式像豆浆、粥、馄饨、面条，还有豆腐脑，配上包子，或者是小馒头，都是可以接受的营养早餐。可搭配煮蛋或蛋羹，尽量避免煎蛋。黑芝麻核桃粥(此粥补肝肾，对继发性脑萎缩症有食疗作用)材料：核桃2个，黑芝麻半汤勺，大米2汤勺。总体来说，有助于孩子长高的科学早餐，应该由3部分组成，即蛋白质、脂肪和碳水化合物，应占每日能量需要量的30%，而热量若供应明显不足，必将会影响孩子的身高。但也不应为了追求热量供应充足，而且选择食用油炸食品和过于油腻的食物。主食可以吃馒头、面包、粥等；含蛋白类较高的食物有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、瘦肉等；同时可以搭配适量的蔬菜和适量的水果。部分人还不吃早餐，会对身体造成极大的伤害。因此，在选择早餐的时候，应选择易消化、纤维质含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶、粗粮等。

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由于学生处于身体的黄金发育时期，身体所需要营养较多。

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1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。谷类，含有丰富的碳水化合物，是能量的主要来源，蛋白质能提供足够的能量。摄入充足的钙，是骨骼正常发育的重要基础和保障；高维生素D和维生素A的食物：通常在动物性食物中较为多见，如动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鹅肝，以及鱼类、蛋黄等。偏中式像豆浆、粥、馄饨、面条，还有豆腐脑，配上包子，或者是小馒头，都是可以接受的营养早餐。

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学龄前期儿童，生长发育平稳发展，但仍需要补充充足营养素。黑芝麻核桃粥(此粥补肝肾，对继发性脑萎缩症有食疗作用)材料：核桃2个，黑芝麻半汤勺，大米2汤勺。总体来说，有助于孩子长高的科学早餐，应该由3部分组成，即蛋白质、脂肪和碳水化合物，应占每日能量需要量的30%，而热量若供应明显不足，必将会影响孩子的身高。

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早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，这样的说法是有一定道理的，也表明早餐的重要性。主食可以吃馒头、面包、粥等；含蛋白类较高的食物有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、瘦肉等；同时可以搭配适量的蔬菜和适量的水果。

优质回答(7)

营养餐食谱中早餐主要以高蛋白、低热量的食物为主，包括鸡蛋、牛奶、少量的喝一些咖啡。因此，在选择早餐的时候，应选择易消化、纤维质含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶、粗粮等。