晚上吃什么容易瘦下来

没有什么食物或药物可以短期内瘦很多的，肥胖是长期能量过剩引起，所以减肥也要循序渐进，短期内减肥容易反弹，也容易引起身体损伤，减肥首先要控制饮食，脂肪含量多、热量高、油腻等食物尽量少吃或不吃，每餐不能吃太饱，适当增加水果、蔬菜等摄入，也可在主食中搭配些粗粮，以增加饱腹感，延长消化时间，每天还要适当运动，消耗多余能量，减少脂肪生成。蔬菜可以选择含维生素、胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花菜等，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，对于减肥有一定的帮助。在保证少量晚餐的前提下，进食黄瓜和苹果，使人又不觉得饿，还能减肥，效果很好。平时还可以多吃胡萝卜，胡萝卜内有大量的食物纤维，可以瘦肚子。当然，要想健康的减肥还应该，合理的安排饮食和加强运动锻炼。首先，晚饭吃粗粮不会胖，粗粮可以考虑燕麦，燕麦中所含的膳食纤维是白米中的好几倍，不仅可以使人产生饱腹感，还可以有效地抑制人体食欲，人体食欲下降对于减肥有积极作用。

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晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。减肥者应以清淡为主，控制食盐、酱油、辣椒等调味品的使用量，建议选择清炒、清水煮等方式。这些蔬菜和水果中水分很多，但脂肪和糖分的含量不多，可以有效补充人体所需营养物质和维生素，也可以避免发胖。

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晚餐是减肥的一个关口，晚餐的饮食营养搭配，要选择低血糖指数的主食，富含优质蛋白质的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具体如下：1、选择低血糖指数的主食，低血糖指数的食物转化为葡萄糖的速度比较慢，对于餐后血糖的影响比较小。黄瓜，黄瓜能够补充水分，黄瓜不含脂肪且热量低，因此多吃黄瓜也能瘦肚子。首先，晚上吃粗粮不胖还可以饱的可以考虑番薯，番薯中含有大量的膳食纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制外来食物引起的热量堆积导致肥胖。如果有减肥的人群，可以用晚餐用黄瓜代替。同时，需要避免暴饮暴食，避免摄入油腻、辛辣的食物，避免久坐。在增加运动的同时，限制富含脂肪和淀粉的食品，富含蛋白质的食品如豆腐，鱼虾以及各种蔬菜等属于不增肥的食品，可以适量食用。特别是晚上进食一些高油、高脂、高热量的食物，而吃完饭之后，就选择了睡觉，坐沙发看电视这种不良的生活方式而使体重增加。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，更好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐更好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。由于其中的脂肪含量较低，身体可以及时消耗，不易造成脂肪堆积，通常不会影响瘦身效果。此外，晚饭吃粗粮不会胖的粗粮品种可以考虑番薯，番薯的热量较低，还含有大量的膳食纤维及粗纤维，可以有效使人产生饱腹感，并不会导致人体内热量上升，致使人体发胖的现象。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。长期适当吃水果，可以补充身体需要的营养，而且其中的膳食纤维还可以增加肠道蠕动量，有助于达到瘦身目的；低脂肉食：如鸡肉、牛肉、虾肉等，其中含有蛋白质、微量元素等营养物质。多数蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被胃肠道消化、吸收，因此进入胃肠后可加快胃肠道蠕动并促进大便排出，还可以增加饱腹感以减少其他食物的摄入量。芹菜，芹菜含有丰富的膳食纤维，多吃芹菜能够增加饱腹感，加强胃肠蠕动能够瘦肚子。晚餐的时候可以适当的选择吃一些瓜果蔬菜，或者是杂粮粥等来代替主食，是非常不错的减肥方法。选择适合自己的有氧运动，可以增加每天消耗的热量。不要暴饮暴食，睡前尽量不要吃东西,不要通过不吃饭的方法进行减肥，这样对身体的伤害比较大。可以晚饭完全不吃饭或仅吃适量的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、西瓜、火龙果、菠菜、芹菜汁、生菜叶子、白菜等，可以增加饱腹感，不容易产生饥饿感，而且含有的热量很低，对摄入热量负平衡有帮助。想要变瘦晚上可以多吃低热量、低糖分新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素，可以有效的抑制脂肪的增生，新鲜蔬菜、水果中所含的有机酸和微量元素可以帮助人体消化，促进人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度加快也会帮助人体消耗部分热量，对人体减肥瘦身有帮助。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮，这样升糖指数低、饱腹感强，有利于患者减肥。

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如果只有腿部肥胖，单纯的控制饮食效果不是很理想。

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想要变瘦晚上可以吃的东西有很多，想要变瘦晚上可以考虑多食用粗粮，比如燕麦、土豆、番薯，粗纤维进入人体后会膨化，使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入引起的热量上升，对于人体减肥有帮助。由于其中的脂肪含量较低，身体可以及时消耗，不易造成脂肪堆积，通常不会影响瘦身效果。

优质回答(5)

晚上进食粗粮不胖还可以饱，粗粮的品种较多。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。

优质回答(6)

暂无科学依据或临床数据可以证明每天吃某种食物能减肥快，通过合理运动配合饮食调节被视为科学减肥方法。多数蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被胃肠道消化、吸收，因此进入胃肠后可加快胃肠道蠕动并促进大便排出，还可以增加饱腹感以减少其他食物的摄入量。芹菜，芹菜含有丰富的膳食纤维，多吃芹菜能够增加饱腹感，加强胃肠蠕动能够瘦肚子。晚餐的时候可以适当的选择吃一些瓜果蔬菜，或者是杂粮粥等来代替主食，是非常不错的减肥方法。

优质回答(7)

如果想减肥，首先可以算自己的体重指数，用体重的千克数除以身高（米为单位）的平方，如果是正常人应该是在18-24之间，如果体重指数大于24需要减肥。不要暴饮暴食，睡前尽量不要吃东西,不要通过不吃饭的方法进行减肥，这样对身体的伤害比较大。可以晚饭完全不吃饭或仅吃适量的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、西瓜、火龙果、菠菜、芹菜汁、生菜叶子、白菜等，可以增加饱腹感，不容易产生饥饿感，而且含有的热量很低，对摄入热量负平衡有帮助。想要变瘦晚上可以多吃低热量、低糖分新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素，可以有效的抑制脂肪的增生，新鲜蔬菜、水果中所含的有机酸和微量元素可以帮助人体消化，促进人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度加快也会帮助人体消耗部分热量，对人体减肥瘦身有帮助。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮，这样升糖指数低、饱腹感强，有利于患者减肥。