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勃起时间短是很多男性朋友面临的问题，不仅会影响自己的性生活质量，也会影响夫妻之间的感情。本文将从生活习惯、饮食、运动等多方面为您介绍如何延长勃起时间，帮助您拥有更长久的性能力。

一、改善生活习惯

1.减少吸烟饮酒

2.保持良好的睡眠质量

3.避免过度疲劳

二、合理饮食

1.适当摄入维生素E

2.增加锌元素的摄入

3.多吃富含精氨酸的食物

三、坚持运动

1.增加体能锻炼

2.进行 *** 锻炼

3.适当进行有氧运动

四、调节心理状态

1.减轻压力

2.改善情绪状态

3.保持良好的性心理状态

五、尝试一些辅助方法

1.使用延时喷雾

2.使用延时戒指

3.服用口服药物

延长勃起时间需要综合多方面的因素，只有保持良好的生活习惯、合理的饮食习惯、坚持运动、调节好心理状态并尝试一些辅助方法才能真正达到目的。希望本文为您提供一些参考和帮助，让您拥有更长久的性生活能力。