睡眠不好怎么办

睡眠是缓解大脑疲劳的方法，合理的睡眠有利于人体的健康。

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1、如果身体感到沉重，说明是身体劳累过度，会引起睡眠不好。在白天时患者处于略微疲劳的感觉，在夜间会加深患者的睡眠深度。除了针对病因治疗之外，平时还要注意养成良好的睡眠习惯，可以在睡觉之前温水泡脚，或者喝一杯热牛奶。

优质回答(2)

出现了睡眠不好的情况，一定要应用一些相应的方法的有效调理保证睡眠时间和质量：1、尽量坚持有规律的作息时间，不要熬夜，定时上床睡觉，睡觉前不要做与睡觉无关的事情；2、睡前不要暴饮暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，这些情况都会影响睡眠质量；3、睡前远离兴奋性食物和药物，包括咖啡、烟草、浓茶等；4、下午和晚上可以适当进行锻炼，有规则的身体锻炼，能够提高夜间的睡眠质量；5、保持昏暗安静的睡眠环境，温度稍低的睡眠环境是有助于帮助入睡的。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。引起患者睡眠质量下降，常见的疾病有焦虑症、抑郁症和神经衰弱。首先是生活调理，患者要注意生活节律规律，定时睡觉，早睡早起，其次就是合理膳食，避免吃油腻，辛辣，不消化的食物，睡觉前不要饮浓茶咖啡等兴奋性食物，还有患者还要注意心理的调理，注意多和人交流放松保持心情舒畅，必要的时候患者还可以应用一些药物辅助睡眠治疗，比如说百乐眠胶囊，安神补脑液等。焦虑症和抑郁症患者，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。还有些患者睡眠质量不好，是受到白天情况的 *** ，如负性事件的 *** ，或者看一些容易兴奋、恐怖的电影或书报引起的睡眠质量差、多梦等情况，对于这种情况应该尽量在睡前避免。苯二氮卓类的药物就是指安眠药，这类药物成瘾性会大，而且第二天会非常不舒服，所以出现失眠要通过循序渐进的方法进行调节千万不能着急。你看，这不就来了嘛！。如果中成药还不管用可以选择西药的安眠药如镇静睡眠药，镇静睡眠药又分为两种，可以选择非苯二氮卓类的药物，包括佐匹克隆、思诺思等，这些药物相对副作用小，第二天的宿醉效应小，而且第二天不会出现头痛、头昏等，成瘾性也会小。建议患者放松自身的心态，一定要避免情绪的紧张，不要对失眠存在太多的恐惧心理。如果是顽固性失眠患者，可以口服调节神经的药物治疗，如谷维素、维生素B1片等，必要时可以服用镇静催眠的药物治疗，常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。另外就是在应激的情况下容易影响睡眠，比如极度悲伤或者是极度紧张、恐惧的时候，一般情况下消除这些情绪的时候，睡眠就会好转，但是如果是长时间睡眠不好，更好是去精神心理科或者神经内科就诊，可以用药物来帮助睡眠，除了安定类的药物，目前有很多精神类的药物也具有一定的治疗失眠的作用。

优质回答(3)

睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。

优质回答(4)

睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。

优质回答(5)

患者总是睡眠不好，会导致身体处于亚健康的状态，长期以往对心血管、抵抗力都有一定的影响，会使患者日常的大脑功能活动下降，出现记忆力减退等。

优质回答(6)

睡眠不好可以用以下几种方式调理:之一种，要养成良好的睡眠习惯，更好在晚上11点之前入睡，保持八小时的充足睡眠；第二种，在睡前不要有剧烈的脑力活动和体力活动，不要吃难消化的食物，保持心情平缓；第三种，在睡前可以喝一些温牛奶，有助于睡眠；第四种，建议每天进行半小时的有氧运动，可以有效的锻炼身体的机能，并且还可以促进睡眠。你看，这不就来了嘛！。

优质回答(7)

睡眠不好建议从饮食、起居上尽量调整，如果饮食、起居调整不好，必要的时候可以口服中成药或者中药汤剂，临床上常用的中成药可以选择百乐眠、安神补脑液、清脑复神液等，也可以就诊中医科根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，同时配合针灸来缓解睡眠不好。建议患者放松自身的心态，一定要避免情绪的紧张，不要对失眠存在太多的恐惧心理。如果是顽固性失眠患者，可以口服调节神经的药物治疗，如谷维素、维生素B1片等，必要时可以服用镇静催眠的药物治疗，常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。另外就是在应激的情况下容易影响睡眠，比如极度悲伤或者是极度紧张、恐惧的时候，一般情况下消除这些情绪的时候，睡眠就会好转，但是如果是长时间睡眠不好，更好是去精神心理科或者神经内科就诊，可以用药物来帮助睡眠，除了安定类的药物，目前有很多精神类的药物也具有一定的治疗失眠的作用。