月经期间怎样减肥

月经期间的减肥，需要根据女性特殊时期而制定合理的方案，首先，月经期间女性会遗失大量的无机盐和蛋白质，需要食用含蛋白质和无机盐多的食物，比如牛肉、羊肉、鸭肉等，这些食物可以加速女性身体的恢复，便于女性减肥计划的更好进行。不要吃辛辣 *** 的食物，也不能吃凉的食物，比如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜等。月经期间一定要注意，不要吃寒凉辛辣 *** 的食物。

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来大姨妈期间，不太主张进行饮食控制节食减肥，因为在月经期间就是大姨妈期间身体的抵抗力是减弱的，这个时候更要注意营养，加保暖，如果说过度减肥的话会引起体质的改变。同时经期也不建议进行游泳等运动，以免导致生殖系统的感染。晚餐要吃清淡的，可以选择新鲜的蔬菜，而且在晚上睡觉之前三个小时不要再吃东西。想要减肥，最重要的是要控制好体内热量的摄入，增加热量的消耗；不论是在月经期还是平时的非月经期，都应当严格控制饮食，不要摄入过多的高盐、高脂、高糖食物，控制总热量的摄入；平时要注意坚持进行一些力所能及的体育运动，更好每天坚持一小时以上的有氧运动；可以多吃一些低热量的食物，如海带、萝卜、芹菜、白菜等；长期坚持，才能够达到健康减肥的目的。

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在月经期间可以通过适当的运动和饮食方面，进行调理来控制体重，但不建议进行减肥。轻微的运动可以，比如慢走，一般的走路速度就可以。瑜伽属于有氧运动，月经期间适当进行瑜伽锻炼，既能够促进脂肪的燃烧，又不会影响正常的月经。减肥的原则是不去吃甜食，多吃高纤维的食物，可以适当的吃减肥的零食，比如核桃、腰果等富含维生素B的食物。月经期运动不能进行剧烈的运动，进行慢走即能够起到减肥的功效，又不会影响正常的月经。女性月经期间身体较虚弱，免疫力也有所下降，因此饮食上要注意营养的摄入，应以清淡、易消化、易吸收、营养丰富的饮食为主，应该适量的吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆，新鲜的蔬菜、水果等，而不能够为了减肥进行节食，以免导致免疫力进一步下降，影响身体健康，并影响正常的月经。而且多吃新鲜的水果、蔬菜和含有蛋白质丰富的食物，这些食物会提供机体能量，但不会导致发胖，例如苹果、豆制品、鸡蛋等。月经期间体内的荷尔蒙分泌比较旺盛，有利于体内脂肪更好的燃烧，比较有利于进行减肥。月经期间身体抵抗力会下降，如果参加体育锻炼以及适当节食，容易造成贫血，或者是造成月经紊乱等情况。月经第2-3天往往月经量比较多，此时尽量避免剧烈运动，适当控制运动量以免影响正常月经。在月经期过后一周内很容易发胖，饮食上要控制，多吃高纤维、低糖分、低热量的食物，帮助机体消除堆积的脂肪。但是还应当管住嘴，避免高热量的食物。

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很多女性认为经期减肥效果更好，建议选择适当的时间否则会对月经造成不良影响。

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在月经期间要想减肥，不要进行剧烈的运动。月经期运动不能进行剧烈的运动，进行慢走即能够起到减肥的功效，又不会影响正常的月经。

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对于处于减肥期的女性，月经来潮期间如何科学减肥，是女性特别关注的问题。而且多吃新鲜的水果、蔬菜和含有蛋白质丰富的食物，这些食物会提供机体能量，但不会导致发胖，例如苹果、豆制品、鸡蛋等。月经期间体内的荷尔蒙分泌比较旺盛，有利于体内脂肪更好的燃烧，比较有利于进行减肥。

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月经期间减肥更好不要过度节食，也不能剧烈运动，要适当运动，建议少食多餐，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时建议吃高蛋白的食物。月经第2-3天往往月经量比较多，此时尽量避免剧烈运动，适当控制运动量以免影响正常月经。

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月经后一周减肥是比较好的，此时是减肥的黄金时期，可采取以下措施：之一、每天运动时间需要达到40分钟以上，轻柔的运动和身体节奏合拍是比较好的，可以进行漫步、瑜伽或慢跑等，都有一定的减肥效果。但是还应当管住嘴，避免高热量的食物。