每天怎样饮食可以减肥

简单的减肥食谱是对每天的进食大卡进行总量的控制，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。另外在饮食的同时要加强运动、消耗脂肪，才能够起到更好的减肥效果。什么样的饮食结构可以适合减肥，个人以为更好的适合减肥的食品，应该具有下列特点：低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。

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减肥的一日三餐，应该按照患者的标准体重来计算每天的进食大卡，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业，给予每天每kg体重25-30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。再配合适当的有氧运动和体育锻炼，可以达到更好的减肥效果。

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减肥餐的一日三餐饮食。目前，市面出现的饮食减肥法有很多种，有科学的方法，也出现一些毫无科学依据的饮食减肥法。以下几点注意对身体减肥有利：一天一根香蕉，香蕉含有丰富的钾元素，能够调节身体内水的平衡来加快新陈代谢的速度;每顿补充蛋白质，摄入一些蛋白质,新陈代谢也会加快;每天多喝一些奶制品，是燃烧脂肪更好的方式；坚决不沾酒精，酒精如果和高脂肪类的食物混合以后将会产生高热量。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱，以下三餐可提供参考作用：早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。早餐要注意可以多吃一点，吃好一些，中餐也要注意吃得有营养，晚餐可以尽量少吃，这样都能够帮助控制体重。所以需要减重时，更好到正规医院营养科或正规的减重机构咨询后，选择健康的减肥方法。提醒求美者，减肥是循序渐进的过程，不可过于追求减肥速度，以免出现各种并发症，最常见的就是出现女性月经异常，甚至闭经，因此一定要科学减肥。对于一天三餐来说，建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时在饭后要进行体育锻炼，才能达到减肥的效果。早饭一定要吃，三餐分配，大约是早餐30%，午餐45%，晚餐25%，动物性蛋白和脂肪含量多的食品应尽量安排在早餐、午餐使用，晚餐以清淡饮食为主，含糖量低且易于消化，尽量不要吃宵夜。用于减肥的饮食模式有限能量平衡饮食、高蛋白平衡膳食、轻断食、生酮饮食及低能量饮食、地中海饮食、低脂饮食、轻食饮食、阿斯金斯饮食、低能量平衡膳食等模式。早餐可以吃一两主食、一个鸡蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。想要减肥可以适当的吃一些五谷杂粮，纤维素含量丰富，也是有利于减轻体重的。不要暴饮暴食，睡前尽量不要吃东西,不要通过不吃饭的方法进行减肥，这样对身体的伤害比较大。选择适合自己的有氧运动，可以增加每天消耗的热量。晚饭摄入低热量食物，患者可以吃鱼、海鲜等。同时，少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物，选择一项患者能够坚持下来的运动项目，游泳、跑步、跳操、跳绳都可以，使得每天的入量少于出量。以下几点注意对身体减肥有利：一天一根香蕉，香蕉含有丰富的钾元素，能够调节身体内水的平衡来加快新陈代谢的速度;每顿补充蛋白质，摄入一些蛋白质,新陈代谢也会加快;每天多喝一些奶制品，是燃烧脂肪更好的方式；坚决不沾酒精，酒精如果和高脂肪类的食物混合以后将会产生高热量。单从饮食上进行控制也是不理想的，饮食不能吃的过多，也不要吃富含脂肪多以及热量高的食物，不要吃肥肉，可以吃些蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜，少吃含糖类高的食物。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。

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由于现代的生活环境原因，肥胖成了诸多疾病的主要诱因之一。

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一般情况下减肥的患者饮食上要吃易消化的食物，要多吃一些新鲜的蔬菜水果，要控制热量和脂肪的摄入量，尽量做到低进糖低脂低盐饮食。对于一天三餐来说，建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时在饭后要进行体育锻炼，才能达到减肥的效果。早饭一定要吃，三餐分配，大约是早餐30%，午餐45%，晚餐25%，动物性蛋白和脂肪含量多的食品应尽量安排在早餐、午餐使用，晚餐以清淡饮食为主，含糖量低且易于消化，尽量不要吃宵夜。

优质回答(5)

通过饮食调整可以减肥，这几乎是减肥界的共识。早餐可以吃一两主食、一个鸡蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。想要减肥可以适当的吃一些五谷杂粮，纤维素含量丰富，也是有利于减轻体重的。不要暴饮暴食，睡前尽量不要吃东西,不要通过不吃饭的方法进行减肥，这样对身体的伤害比较大。选择适合自己的有氧运动，可以增加每天消耗的热量。

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有助于减肥的饮食，当然是清淡的饮食，少吃动物内脏，动物脂肪，油炸的食品。同时，少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物，选择一项患者能够坚持下来的运动项目，游泳、跑步、跳操、跳绳都可以，使得每天的入量少于出量。以下几点注意对身体减肥有利：一天一根香蕉，香蕉含有丰富的钾元素，能够调节身体内水的平衡来加快新陈代谢的速度;每顿补充蛋白质，摄入一些蛋白质,新陈代谢也会加快;每天多喝一些奶制品，是燃烧脂肪更好的方式；坚决不沾酒精，酒精如果和高脂肪类的食物混合以后将会产生高热量。

优质回答(7)

通过饮食减肥要做到以下几点：1、避免高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，精制的米面、糕点，含糖型的饮料，含酒精的饮料，这些高能量的食物往往会引起肥胖，在减肥过程当中应该杜绝食用。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。