做什么运动可以瘦腿

1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。运动后使肌肉增加脂肪组织减少，相对比较有效的运动是高抬腿、快速跑、静止深蹲、跳绳。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会 *** 大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。另外就是控制食欲，如果不控制食欲，做完运动就吃是没有什么作用的。

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长期坐办公室的人大腿容易粗，在空闲时间做几个腿部运动既可以改善腿部血液循环，也可以起到锻炼作用，腿部运动方法有很多种，办公室内东西比较多，可以做一些简单动作：脚尖抬起，脚跟离地，然后脚跟着地，可以左右脚分开循环做；双手叉腰，左右腿循环，做侧抬腿、前抬腿，踢到更高点为止，还有一个运动方式是深蹲，做运动时请注意安全，以自己感到舒适为主。同时要注意对于已经肥大的肌肉腿进行手法的舒缓性的 *** ，也有助于缓解局部的脂肪组织和肥大的肌肉组织，从而使小腿变细。锻炼都需要坚持一定的时间才可以有效果。

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女性在怀孕期间一般建议更好不要做瘦腿运动。游泳是比较好的健身的方式，对于上肢的肌肉尤其是胸廓的肌肉或者是背阔肌，有明显的锻炼作用。这样可以让腿部的肌肉得到拉伸，还会有酸痛的感觉，从而达到瘦小腿效果。建议采取分餐制，一日三餐每餐主食不要超过150克，可以进食米饭，馒头，花卷等。还可以做一些跑跳的动作，如打羽毛球、打篮球这些都是对小腿肌肉的锻炼。但不是哪胖就拼命的运动哪里，要采取科学的方法，帮助降低全身的脂肪，长期坚持才能使脂肪减少。其次打篮球、跳高、骑自行车，也能够对瘦小腿有一定的作用，这些动作可以加快人体代谢的速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，进而起到瘦小腿的功效。建议全身运动与局部运动配合进行，同时还要注意控制饮食，可以更快达到瘦腿的效果。经常进行沐浴或半沐浴，泡一泡腿，以消除腿部经过一天运动的浮肿还有紧张度；还可以有瘦腿产品，使用瘦腿产品再结合腿部 *** ，还可以进行练习骑马，紧实大腿肌肉。瘦腿最关键的是采取医学营养减重，根据肥胖程度和肥胖是否合并相关的代谢性疾病，量身定制减重的目标，设定个体化的饮食控制方案，包括高蛋白限能量饮食方案或者防止反弹的轻断食方案，最后过渡到好吃不胖的限能量均衡饮食方案，同时设定科学的运动方案，建议通过中等强度的有氧运动以及耐力运动，应该每周5次以上，每次40分钟以上才能消耗脂肪。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。压腿训练，分为前后，左右，伸展下肢进行拉伸肌肉活动训练。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会 *** 大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。求美者应当避免久坐，不要熬夜，不要抽烟喝酒，少食用高热量、高脂肪的食物，多食用新鲜的蔬菜水果。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长；局部运动：通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的效果。很多超重肥胖的朋友希望减少腿上或腹部的脂肪，拼命锻炼腿部或做仰卧起坐，想要通过以上运动帮助瘦腿或瘦腹部。

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如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在更大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练，当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在更大心率的70%-80%。

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可以瘦腿的动作有很多，主要包括全身运动如跳绳、跑步等，以及局部运动如高抬腿、深蹲等。

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肌肉腿怎么瘦腿最快最有效？肌肉腿主要是指平时在运动或者锻炼当中，比如进行慢跑或者下肢的力量训练，久而久之会引起小腿的增粗，主要是由于肌肉的肥大引起来的。其次打篮球、跳高、骑自行车，也能够对瘦小腿有一定的作用，这些动作可以加快人体代谢的速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，进而起到瘦小腿的功效。建议全身运动与局部运动配合进行，同时还要注意控制饮食，可以更快达到瘦腿的效果。经常进行沐浴或半沐浴，泡一泡腿，以消除腿部经过一天运动的浮肿还有紧张度；还可以有瘦腿产品，使用瘦腿产品再结合腿部 *** ，还可以进行练习骑马，紧实大腿肌肉。

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瘦腿的运动方式更好是有氧和无氧相结合，运动的瘦腿方式不能保证瘦腿效果和见效时间。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。压腿训练，分为前后，左右，伸展下肢进行拉伸肌肉活动训练。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会 *** 大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。

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运动瘦腿，都不会太快，应为肌体是一个整体，胖瘦不仅是上下肢躯干，还有内脏组均为一个共同体。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长；局部运动：通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的效果。很多超重肥胖的朋友希望减少腿上或腹部的脂肪，拼命锻炼腿部或做仰卧起坐，想要通过以上运动帮助瘦腿或瘦腹部。