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吃什么有助长高

身高是一个人的重要指标之一，而生长发育期的营养摄入对于身高的发育至关重要。所以，想要长高，不仅要注意锻炼，还要注重饮食。那么，吃什么有助于长高呢？本文将为您一一介绍。

一、含钙食物

钙是构成骨骼的重要成分，是身体必需的营养素之一。含钙的食物对于长高有着不可忽视的作用。常见的含钙食物有牛奶、豆浆、豆腐、虾皮、小鱼干、芝士、骨头汤等。尤其是牛奶，含有丰富的钙质，可以促进骨骼的发育，是长高的更佳食品之一。

二、富含蛋白质食物

蛋白质是人体构成肌肉和组织的重要物质，对于身体的生长发育有着至关重要的作用。摄入富含蛋白质的食物可以促进身体的生长发育，常见的富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、豆类、鸡蛋等。

三、含锌食物

锌是人体中重要的微量元素之一，摄入含锌的食物可以促进身体的生长发育，常见的含锌食物有牛肉、猪肝、海鲜、杏仁等。

四、富含维生素食物

维生素是人体必需的营养素之一，摄入富含维生素的食物可以促进身体的生长发育，常见的富含维生素的食物有胡萝卜、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。

五、多吃水果

水果中含有丰富的维生素和矿物质，常见的富含维生素的水果有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、菠萝等。多吃水果可以补充身体所需的营养素，有利于身体的生长发育。

想要长高，除了要注意锻炼，还要注重饮食。适当地摄入含钙、富含蛋白质、含锌的食物以及多吃水果，可以促进身体的生长发育，但是，注意不能过度摄入，要根据自身的情况适量摄入，健康饮食才是最重要的。