如何一个月瘦20斤

减肥，讲究的是循序渐进。原则上，每个月减肥，瘦2-5斤是比较合理的。其实，网传“史上最轻松瘦身法”很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。一般正常进行科学的减肥，减肥的速度可以控制在每月2公斤左右。少吃热量高的食物。发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长，曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。

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一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。同时应少吃或者不吃高能量密度的食物，如油腻食品、炸鸡、肥肉等，尽量不要喝碳酸饮料以及各种含糖饮料等；加强运动：在控制饮食的基础上再配合运动，才能使减肥更快。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。应尽量选择自己身体能够承受的运动 *** ，且运动时间和强度都不宜过长或过大。

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正常运动减肥一个月瘦20斤是做不到的。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。因为，减肥是一个长期而艰巨的过程，一个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种暴瘦的例子，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反弹的。每周坚持规律的体育锻炼，双管齐下，很快就可以见到效果。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。首先要控制饮食，不要吃过于油腻的食物，不要吃高脂肪、高热量、高糖分的食品，多吃富含膳食纤维以及维生素、纤维素的新鲜的瓜果、蔬菜。其中合理的运动和饮食方式是比较安全的，长期坚持也是比较有效的，但是一般速度比较慢一些。所以，建议明确减肥目标，制定好计划，切忌每个月瘦20斤，这样的暴瘦模式。这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥，此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。如果想减肥，当然首选的就是饮食控制和运动锻炼，根据每个人生理需要，制定一个更低的总热量。早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。一定要坚持进行体育锻炼，可以选择游泳、跑步、跳绳、打球等，但是一定要坚持下去，持之以恒，保持规律的生活，只有这样才能够在不伤害身体的情况下科学健康的瘦身，并且不容易反弹。右脚往前踏出时，默数“一”左脚往前踏出时，默数“二”一边默数一边走路数“一”时缩腹数“二”时把肚子鼓起来不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。减肥主要是减少体内堆积的脂肪成分，需要一定过程，不是一蹴而就，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能健康减肥。“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但减肥是没有捷径可走的。在饮食方面，可以这样做：先调节下自己的饮食方式，用含有膳食纤维的粗粮来代替平常所吃的面一类的主食，或者是用面条、粥一类的食物代替馒头、大饼等，还要注意吃饭的比例。最简单的有氧运动是慢跑、爬楼梯、健美操。坚持一段时间就会有很大的成效。

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正常的减肥方式在半个月之内瘦20斤是不现实的。

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游泳是一项减肥很有效的运动，由于水的阻力，游泳对体力消耗比较大，所以需要身体产生的热量也比较多，游泳非常有益于减肥。这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥，此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。如果想减肥，当然首选的就是饮食控制和运动锻炼，根据每个人生理需要，制定一个更低的总热量。

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一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。一定要坚持进行体育锻炼，可以选择游泳、跑步、跳绳、打球等，但是一定要坚持下去，持之以恒，保持规律的生活，只有这样才能够在不伤害身体的情况下科学健康的瘦身，并且不容易反弹。右脚往前踏出时，默数“一”左脚往前踏出时，默数“二”一边默数一边走路数“一”时缩腹数“二”时把肚子鼓起来不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

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减肥的主要方法是借助饮食控制和运动，不过减肥不推荐速成，更好循序渐进的进行，一个月内减少20斤是不科学的，应该避免一些不科学的减肥方法：一、过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症；二、运动过度：高强度长时间运动，容易导致关节损伤。减肥主要是减少体内堆积的脂肪成分，需要一定过程，不是一蹴而就，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能健康减肥。“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但减肥是没有捷径可走的。

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控制饮食和大运动量的运动可以快速的瘦20斤。最简单的有氧运动是慢跑、爬楼梯、健美操。坚持一段时间就会有很大的成效。