一个红薯相当几碗米饭

100克红薯的热量大概在99kcal，而100克米饭的热量大概为116kcal。红薯和米饭可以搭配食用，相同重量的红薯加米饭比纯米饭热量低，既减少了热量摄入，又做到了食物多样化。现实生活中，精细米面常常作为人们的主食出现在餐桌上，精细米面常常淀粉含量高，加工过程中损伤大量维生素和膳食纤维。

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柿饼营养丰富，富含胡萝卜素、维生素C、钾、镁、碘等微量元素，可促进铁、钙、叶酸吸收，具有增强机体免疫力、润肠等功效，但是柿饼口感稍硬，糖分、热量很高，且不容易消化。如果想减肥不应该靠吃地瓜减肥，必须少进食高热量和高脂肪的食物，在日常生活中多进食低盐和低油的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，适当进食海鲜、鱼。只要消耗的热量比摄入的热量多，则会慢慢变瘦，如果消耗的热量不足，则会慢慢变胖。

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糖尿病患者肯定可以吃红薯，对糖尿病患者的饮食原则是糖尿病要 *** ，但不忌口，注意量，而不是有什么样的食物不可以吃，并没有，主要注意 *** ，同时要注意监测血糖。因此相等重量的红薯和米饭相比，米饭热量高。只有把每天食入大卡控制住以后，再用红薯替代精米、精面，才能减肥成功。要保证热量特别低，但是饱腹感特别强的各类蔬菜，比如叶类蔬菜，像芹菜、油菜、油麦菜，还有瓜茄类的，西红柿也是可以的。同时，这顿饭如果吃了红薯，注意其他的主食要相对减量，总剂量不要超过二两。红薯营养价值虽高，但因其蛋白质和脂肪的含量很低，应该适当搭配其他食物一起食用，做到膳食均衡，才有利于健康减肥。但是红薯和米饭中的碳水化合物含量均较高，故需要适量摄入，膳食中应搭配绿叶蔬菜、肉蛋类，满足人体所需营养。不过红薯中含有的糖分远高于大米，因此高血糖人群应尽量少吃或者不吃红薯，主食可以选择荞麦面、糙米等粮食，有助于血糖的控制。红薯和米饭相比所含的热量低于米饭，100g的红薯热量是61kcal，而100g米饭的热量是126kcal。红薯含有丰富的纤维素、碳水化合物，饱腹感强，可以替代一部分主食，或作为加餐食用，但应避免长期只吃红薯餐，以免对健康产生不利影响。但是如果服用过多，则有可能会导致发胖。这些所有东西都要算到我们日常两个拳头的碳水量里头。仔细一问这些人都爱吃土豆啊，玉米啊，荞麦面啊，还有的爱吃粉条，米线，丸子。人体肥胖是因为热量摄入过多，而消耗量不足，导致多余热量转变为脂肪储存在皮下所致。对于坊间传说的地瓜大米粥不能与柿子、鸡肉、菠萝等食物一起吃，并没有临床研究可以证明这类观点，而且也没有食物相克的说法，建议理性对待。应根据自身情况适量吃红薯餐，同时合理搭配其他食物，保持膳食均衡，对于维持健康有益。一个地瓜带来一部分糖，还有其他的膳食纤维，增加的热量非常有限，不会长胖。红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；鸡胸肉：鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强；魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感；玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加；燕麦：营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感；胡萝卜：胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物；土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；鸡蛋：鸡蛋的营养价值较高，可以补充多种营养物质，含有大量蛋白质，也可以达到一定的饱腹感；芹菜：芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果；苹果：苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。淀粉会分解为葡萄糖，为人体提供热量，而淀粉类食物包括面条、馒头、大米，如果摄入过量则会造成热量摄入过多。营养不良：红薯含有一定的淀粉、纤维素、蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质，但是长期只吃红薯餐，会影响其他营养物质的摄入，导致营养摄入单不能满足身体生长发育所需，进而出现营养不良的情况；消化不良：红薯中的营养成分以纤维素、淀粉为主，长期只吃红薯餐会加重肠胃负担，导致呃逆、腹胀、排气增多等消化不良的情况。红薯也含有较多的淀粉，进食后淀粉会分解成大量葡萄糖，供人体吸收利用。可以：红薯是一种营养价值比较丰富的食品，当中含有蛋白质、脂肪、多糖以及磷、镁、钙等多种矿物质成分，并且富含膳食纤维。

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长期只吃红薯餐，可能会造成营养不良、消化不良、胃部不适、血糖升高等危害。

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减肥的患者用红薯当主食是能够减肥的，但是要注意每天的主食要进行 *** 。这些所有东西都要算到我们日常两个拳头的碳水量里头。仔细一问这些人都爱吃土豆啊，玉米啊，荞麦面啊，还有的爱吃粉条，米线，丸子。

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地瓜的热量是比较低的，每100克地瓜含有的热量是106大卡，而同样重量的米饭，热量是116大卡，也就是地瓜的热量要低于米饭的热量。对于坊间传说的地瓜大米粥不能与柿子、鸡肉、菠萝等食物一起吃，并没有临床研究可以证明这类观点，而且也没有食物相克的说法，建议理性对待。

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地瓜的热量是比较低的，每100克地瓜含有的热量是106大卡，而同样重量的米饭，热量是116大卡，也就是地瓜的热量要低于米饭的热量。一个地瓜带来一部分糖，还有其他的膳食纤维，增加的热量非常有限，不会长胖。红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；鸡胸肉：鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强；魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感；玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加；燕麦：营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感；胡萝卜：胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物；土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；鸡蛋：鸡蛋的营养价值较高，可以补充多种营养物质，含有大量蛋白质，也可以达到一定的饱腹感；芹菜：芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果；苹果：苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。淀粉会分解为葡萄糖，为人体提供热量，而淀粉类食物包括面条、馒头、大米，如果摄入过量则会造成热量摄入过多。

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土豆和红薯的热量相差较小，但红薯的热量相对偏高，一般每100克土豆热量为81大卡，每100克红薯热量为86大卡。红薯也含有较多的淀粉，进食后淀粉会分解成大量葡萄糖，供人体吸收利用。可以：红薯是一种营养价值比较丰富的食品，当中含有蛋白质、脂肪、多糖以及磷、镁、钙等多种矿物质成分，并且富含膳食纤维。