如何快速健康减肥

如果想要快速的减肥可以选择抽脂手术，或者在短时间内增加运动量的方法。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。健康的生活方式是减重最主要的方法，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有坚持科学的方法，循序渐进才能获得健康，才能带来体重的下降。

优质回答(1)

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。控制主食的摄入量，采取递减的方法，不要突然节食。尤其是过了下午八点以后，就不要再进食了。所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。患者如果发生肥胖，尽量把体重减至标准体重之内，因为肥胖与冠心病、高血压、高脂血症、高尿酸血症密切相关。

优质回答(2)

最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。而肥胖对身体有较多的不良影响，女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢，出现月经不调。适当的做一些抗阻运动和负重运动。要调整自己的饮食结构，多吃纤维素类食物和蔬菜水果，不吃或少吃高糖高脂肪的食物。吃完晚餐早点刷牙，这样要再吃东西，就会觉得带来很多的不方便。需要控制饮食，少吃油大的食品，以及高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，更好1周3-5次。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车、快走都是可以的。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。长此以往，过多的这一部分热量就会变成脂肪，囤积在身体里就会造成肥胖。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人，尤其是从商业渠道购买就更不靠谱，也不赞成拔罐减肥，不要用拔罐减肥，拔罐减肥出现的后期，病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。另外，在空闲时间可以多做一些跳绳还有仰卧起坐等加速脂肪燃烧的有氧锻炼，通过食物和运动相辅相成的减肥方法，更快的达到减肥目的，减肥的方法还有应用减重的药物或者进行代谢性减重手术，但要经过评估后在医生指导下选择。

优质回答(3)

如果想健康的减肥，就要制定科学的减肥方案，并不是绝食，也不是过度的剧烈运动，而是要根据自己的肥胖程度，身体状况和预定的目标，制定合理的饮食方案和运动方式。

优质回答(4)

如果想要快速减肥，主要是通过饮食控制、加强运动，必要的时候可以在医生指导下，了解有无服用减肥药的相关指征，详情如下：1、饮食方面：想要快速减肥，可以严格控制碳水化合物的数量，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，更好1周3-5次。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。

优质回答(5)

想要健康的减肥需要在饮食和运动方面进行联合调整。

优质回答(6)

健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。长此以往，过多的这一部分热量就会变成脂肪，囤积在身体里就会造成肥胖。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人，尤其是从商业渠道购买就更不靠谱，也不赞成拔罐减肥，不要用拔罐减肥，拔罐减肥出现的后期，病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。

优质回答(7)

健康科学的减肥方法就是要控制食欲，加强体育运动。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。另外，在空闲时间可以多做一些跳绳还有仰卧起坐等加速脂肪燃烧的有氧锻炼，通过食物和运动相辅相成的减肥方法，更快的达到减肥目的，减肥的方法还有应用减重的药物或者进行代谢性减重手术，但要经过评估后在医生指导下选择。