晚餐怎么吃最营养健康又减肥

晚餐的时候注意少吃就有减肥作用，通常晚餐应该吃六分饱。另外在晚上8点之后不要再吃零食和夜宵，同时在晚上吃饭之后，要适当的散步或者锻炼身体，保证好的体质。九点是人体对营养吸收的高峰期，更好是在每天下午六点后避免进食，日常饮食要注意减少油腻食品的摄入，避免高糖、高盐，以清淡为主，可以选择黑米粥、玉米粥等，在晚间可以注意多做运动，可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、仰卧起坐等。饮食和运动配合起来，双管齐下，效果会更好。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。

优质回答(1)

通过调整晚餐的结构，也会更好的减肥，晚餐吃什么，现在比较流行的就是吃黄瓜。晚餐有助于增强人体抵抗力不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。

优质回答(2)

晚上吃低热量的食品，有助于减肥。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成 *** 造成减脂失败。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。晚餐在保证少量正餐的前提下，吃黄瓜可以使体内的胃肠蠕动加快，使食物在肠道中停留的时间缩短，这样吸收的就会下降，使减肥成为可能。减肥的人应该更注重全天都吃了什么，我们要把一天所有的食物都重视起来，如早餐、午餐、晚餐加起来，看你一天的能量是否超标。在日间要注意多喝水，避免高糖的水果摄入过多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的帮助促进人体肠道蠕动，促进新陈代谢。同时，黄瓜会提供给人很多的水，而且里面的纤维素又可以使胃肠道有饱腹感，不会引起明显的饥饿。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物应吃得少，晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。不能被机体消耗的碳水化合物，还可以转化成糖原、糖脂而加重肥胖程度。体重严重超标的人许多人不吃晚餐，目的是为了减肥。吃得越晚，吃得越少正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞体脂率＞30࿰的人。而且应该在睡前4小时完成进餐，给进餐后的食品一个消耗的时间。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。可以适量吃点鱼虾，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，蛋白质也属于不增肥的食品。饮食要保证营养的均衡，保证蛋白质碳水化合物以及脂肪的比例适当。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。如果减肥，更好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育 *** ，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。晚餐吃还是不吃？这是一个问题。

优质回答(3)

晚餐可以选择一些富含纤维素的食物比较好，比如说土豆，红薯，南瓜，玉米等，晚餐一般吃个七分饱就可以，因为晚间的新陈代谢能比较弱一些，热量会消化的比较慢。

优质回答(4)

晚餐吃玉米是否有减肥作用，需要看食用的玉米种类以及摄入量。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物应吃得少，晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。

优质回答(5)

如果准备减脂降体重，晚餐的总热量占全天总热量的30%左右，绝对禁止吃宵夜，餐前可以适量吃低热量的水果，不建议不吃晚饭。体重严重超标的人许多人不吃晚餐，目的是为了减肥。吃得越晚，吃得越少正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞体脂率＞30࿰的人。而且应该在睡前4小时完成进餐，给进餐后的食品一个消耗的时间。

优质回答(6)

控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。可以适量吃点鱼虾，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，蛋白质也属于不增肥的食品。饮食要保证营养的均衡，保证蛋白质碳水化合物以及脂肪的比例适当。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。如果减肥，更好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。

优质回答(7)

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。晚餐吃还是不吃？这是一个问题。