7至12岁儿童营养早餐

7-12岁长高的食谱是什么？7-12岁正处于青少年生长、发育比较重要的阶段，孩子身高跟食物也是密切相关的，从饮食上来讲，要注意以下几点：之一、要进食高蛋白的食物，比如黑大豆，蛋白质含量更高的就是黑大豆，而且相对含的热卡也比较低，即使多吃也不会发胖，可以磨成黑豆浆，或者黑大豆和米饭煮成饭也是可以的。因为春、夏季气温增高，户外活动增多，宝宝增加阳光照射时间，经过阳光照射皮肤，可以促进钙质吸收，所以在这两个季节，补充钙剂吸收更好。也可以每天吃鹌鹑蛋，因为鹌鹑蛋含有大量的蛋白质，丰富的营养物质，可以满足孩子日常发育的需求。

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通常情况下，早餐一杯牛奶一个鸡蛋营养并不够。常见有营养价值的早餐包括麦片、豆制品、酸奶、小米粥、香蕉、草莓等。

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早上一个鸡蛋一杯纯牛奶通常比较好，鸡蛋和牛奶均含有优质蛋白质，以及多种维生素、矿物质、微量元素，营养比较全面，比较适 *** 为早餐，食用时再搭配适量主食以及蔬菜，以增加碳水化合物以及膳食纤维就更为理想，保证营养均衡，比如包子或者是蔬菜、水果。另外，蔬菜可以选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。另外，饮食要有优质蛋白，包括海产品，如鱼、虾，还有瘦肉，新鲜的蔬菜、水果都要保证。因为七岁这个年龄段都上小学了，一日三餐的时间相对比较固定。对于小孩来说，建议每天可以吃3-5个比较合适。所以建议每天可以吃3-5个鹌鹑蛋，一定要控制好量，不要多吃。一般情况下，早餐比较重要，所以在吃早餐的时候尽量做到营养均衡、合理膳食。藕粉具有滋阴润肺的功效，所以对小孩子偶尔食用藕粉是有好处，但是对于孩子体质比较虚弱、多汗，寒性体质的孩子，不建议食用藕粉，或者是尽量少用藕粉。饮食要采取清淡的原则，一般的主食可以采用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨，还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。同时还需要控制好摄入量，不要经常摄入单一的营养成分，或长期只吃某种食物，需要适当调换，有助于身体健康。第孩子如果想长高，牛奶是不可缺少的食物，因为牛奶当中富含钙质，是非常有利于骨骼生长的营养物质。第鸡蛋，鸡蛋也是富含优质蛋白质的，建议孩子每天要吃一个鸡蛋。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，另外再加一杯牛奶。早餐可同时食用其他食物，例如适当饮用小米粥、南瓜粥等富含碳水化合物的食物，也可以摄入新鲜的蔬菜或水果，如香蕉、苹果、胡萝卜等。

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鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、维生素，相比鸡蛋来说鹌鹑蛋虽小，但是营养物质却很丰富。

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营养早餐的搭配，要有充足的能量，要吃谷类的食物，比如馒头、烧饼、面条或者米粥，为机体提供非常丰富的能量。藕粉具有滋阴润肺的功效，所以对小孩子偶尔食用藕粉是有好处，但是对于孩子体质比较虚弱、多汗，寒性体质的孩子，不建议食用藕粉，或者是尽量少用藕粉。

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小孩子可以喝藕粉，因为藕粉是营养价值比较高的食物。饮食要采取清淡的原则，一般的主食可以采用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨，还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。

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早餐能够为人体提供一天当中重要的营养，因此女人吃早餐时应该注意讲究卫生和营养。第孩子如果想长高，牛奶是不可缺少的食物，因为牛奶当中富含钙质，是非常有利于骨骼生长的营养物质。第鸡蛋，鸡蛋也是富含优质蛋白质的，建议孩子每天要吃一个鸡蛋。

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七岁孩子可以喝儿童的含钙奶粉，也可以喝鲜奶。早餐可同时食用其他食物，例如适当饮用小米粥、南瓜粥等富含碳水化合物的食物，也可以摄入新鲜的蔬菜或水果，如香蕉、苹果、胡萝卜等。