树式

Step1站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

Step2右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

Step3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

Step2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。霜杼厮贿

Step3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

Step1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。​　

Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　

Step3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

Step1坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

Step2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

Step3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　

鳄鱼式

Step1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

Step2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

Step3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。