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*** 长度和周长一直是男性关注的问题。不仅仅是为了满足自己的需求，也为了满足伴侣的需求。本文将介绍一些增长 *** 的方法和技巧，帮助男性实现自身的需求。

序号段落：

1.锻炼 *** 肌肉

*** 肌肉也是肌肉，可以通过锻炼来增强力量。这样可以增加 *** 的硬度和长度。有一种叫做“Kegel”锻炼的方法，可以帮助加强 *** 肌肉。这个方法可以在任何时间和任何地方进行。要找到 *** 肌肉，这个肌肉控制尿液的流动。然后，收缩肌肉，保持5秒钟，然后放松肌肉。重复10次。

2.使用 *** 增长器

*** 增长器是一种设备，能够拉伸 *** ，从而增加长度。这些设备可以在网上或者成人用品商店购买。使用时，将设备套在 *** 上，然后慢慢拉伸。需要注意的是，使用过程中要注意安全和正确的使用方法。

3.尝试牵拉 ***

另一种方法是通过牵拉 *** 来增加长度。这种方法需要比较长的时间和耐心。将 *** 握住，然后向前轻轻牵拉，保持20秒钟。然后，向左、向右、向上、向下牵拉，每个方向保持20秒钟。需要重复10次。

4.练习正常的生活方式

正常的生活方式可以帮助增加 *** 长度。保持健康的饮食，充足的睡眠和适量的锻炼。这些都可以帮助提高血液循环，促进 *** 增长。

5.使用草药和补品

有些草药和补品可以帮助增加 *** 长度。例如，韭菜、芹菜、牛肉、虾、核桃、芝麻等食品都可以帮助提高男性荷尔蒙水平，促进 *** 增长。还有一些草药补品，如山药、淫羊藿、枸杞等，据说也可以帮助增加 *** 长度。

以上方法都可以帮助增加 *** 长度和周长。然而，需要注意的是，每个人的身体状况不同，效果也不同。建议在使用任何方法之前，先咨询医生的建议。同时，正确的使用方法和安全性也是非常重要的。希望本文的方法和技巧能够帮助到需要的人。