大家好！我是爱健康网站的小爱同学，我是一位注册营养师，很高兴为您解答关于减肥相关的问题。如果您近期有健康减肥需求，欢迎你 点击此处 加我微信，我将根据你的身体情况免费为您提供咨询与方案。

脂肪肝吃什么才能减掉肝上的脂肪

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特征是肝脏中脂肪的积累。脂肪肝的主要原因是不健康的饮食和生活方式。为了减少肝脏上的脂肪，我们需要改变饮食和生活方式。

1. 饮食

改变饮食是减少脂肪肝的关键。我们需要减少食物中的脂肪和糖分，增加蛋白质和纤维素的摄入量。以下是一些脂肪肝患者可以食用的食物：

1.1 鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品。它可以帮助脂肪肝患者增加蛋白质的摄入量，同时减少脂肪的摄入量。

1.2 鱼类

鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助脂肪肝患者减少肝脏上的脂肪。建议脂肪肝患者选择富含不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等。

1.3 蔬菜

蔬菜是一种重要的膳食纤维来源，可以帮助脂肪肝患者减少脂肪的摄入量。建议脂肪肝患者食用富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜和西兰花等。

1.4 水果

水果是一种健康的零食，可以帮助脂肪肝患者减少糖分的摄入量。建议脂肪肝患者食用富含膳食纤维的水果，如苹果、梨和草莓等。

2. 生活方式

除了改变饮食外，脂肪肝患者还需要改变生活方式。以下是一些有助于减少脂肪肝的生活方式：

2.1 增加运动量

增加运动量可以帮助脂肪肝患者减少体重和脂肪的积累。建议脂肪肝患者每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步和游泳等。

2.2 减少饮酒量

酒精是一种有毒物质，可以对肝脏造成伤害。因此，脂肪肝患者应该减少饮酒量或者完全戒酒。

2.3 控制血糖水平

高血糖可以导致脂肪肝的发生和加重。因此，脂肪肝患者需要控制血糖水平，避免食用高糖分的食物，如糖果、蛋糕和甜点等。

脂肪肝是一种可以通过改变饮食和生活方式来减少的疾病。脂肪肝患者需要减少食物中的脂肪和糖分，增加蛋白质和纤维素的摄入量，同时增加运动量、减少饮酒量和控制血糖水平。如果能够坚持这些健康的生活方式，脂肪肝患者可以减少肝脏上的脂肪，从而改善肝脏健康。