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催乳是所有新妈妈所面临的一个问题。为了确保婴儿得到足够的母乳，新妈妈需要注意自己的饮食习惯和催乳食谱。本文将介绍一些有效的催乳食谱，帮助新妈妈增加母乳分泌。

1. 坚果

坚果是一种非常好的催乳食品。它们富含蛋白质和维生素E，能够帮助新妈妈增加乳腺的分泌量。新妈妈可以选择各种坚果，如杏仁、核桃和花生等。

2. 燕麦

燕麦是一种富含蛋白质和钙的食品，能够促进乳腺的分泌。新妈妈可以将燕麦煮成粥，加入一些蜂蜜和水果，这样既美味又健康。

3. 鱼类

鱼类是一种非常好的蛋白质来源，也是一种富含DHA的食品。DHA是一种对婴儿大脑发育非常重要的营养物质。新妈妈可以选择各种鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和鲈鱼等。

4. 蔬菜和水果

蔬菜和水果是一种富含维生素和矿物质的食品，对新妈妈和婴儿的健康都非常重要。一些富含维生素C的水果，如橙子和柚子，也能够帮助新妈妈增加母乳分泌。

5. 豆类

豆类是一种非常好的蛋白质来源，也是一种富含矿物质和纤维素的食品。新妈妈可以选择各种豆类，如黑豆、绿豆和红豆等。

6. 牛奶和酸奶

牛奶和酸奶是一种非常好的蛋白质来源，也是一种富含钙的食品。新妈妈可以选择低脂牛奶和低脂酸奶，这样可以保持身材并促进母乳分泌。

7. 汤类

汤类是一种非常好的食品，不仅能够补充水分，还能够提高新妈妈的身体抵抗力。一些富含营养物质的汤，如鸡汤和排骨汤等，对催乳也有一定的促进作用。

通过摄入一些富含营养物质的食品，新妈妈可以增加母乳分泌，保证婴儿得到足够的母乳。坚果、燕麦、鱼类、蔬菜和水果、豆类、牛奶和酸奶以及汤类都是非常好的催乳食品，新妈妈可以根据自己的口味和偏好进行选择。同时，新妈妈还需要保持健康的饮食习惯，避免食用一些 *** 性食品和过多的 *** ，这样才能够保证母乳的质量和数量。