腰上的赘肉怎么减

通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下更好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。

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腰部赘肉多与运动少及饮食结构不合理有关。坚持三到六个月，腰部的赘肉会明显减少，肌肉也会变得有力量。平时要合理饮食，多运动，避免久坐，久坐既胖腰，又胖腹。不要久坐或久站，适当多喝清水，油汤不能喝。

优质回答(2)

并没有任何一种运动，能够减除局部赘肉，想要减除腰上的赘肉，只能做系统的全身性的减脂运动，一般应用于长时间的有氧运动，消耗热量，同时在饮食上一定注意控制碳水化合物的摄入，控制能量的摄入，将饮食、运动配合起来，每天形成热量赤字，才能减除腰上的赘肉。第加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。平时应少坐或多躺，多站起来走走，更好是步行或骑自行车而不是开车。腰腹肌训练可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和器械训练等。饮食上要合理安排饮食结构，要避免高糖、高脂肪、高淀粉饮食，多食膳食纤维丰富的食物，控要控制食量，每餐八分到九分饱即可，忌碳酸饮料、冰水、啤酒等，因这些饮水易使腰腹发胖。皮下脂肪堆积非常严重：如果腰部赘肉非常明显，是由于皮下脂肪堆积非常严重所致，可以在堆积的皮下脂肪行超量灌注局麻药，进行深浅两层抽吸，皮肤松弛的位置可以用黄金微雕进行紧致治疗。还可以上网上下载视频，可以看视频去做腰腹运动，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一个网站上去下载这个视频，跟着做就可以。在控制饮食的同时，患者也应当进行有氧锻炼，建议可以选择做呼啦圈，或者瑜伽等锻炼腰部力量的运动，每天运动应当坚持40分钟以上，尽量形成习惯。运动方面主要多做利于肚子和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动，比如瑜伽、仰卧起坐、转呼啦圈等。第腹肌板运动。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。饮食上要少吃油腻及含糖量高的食物，饭后还要那你半小时，也是可以防止脂肪在腰腹部堆积的。同时饮食应该控制脂肪以及高热量的摄入。另外，腰部皮下一些感觉神经的分支损伤，有可能会造成腰部皮肤局部的麻木感。如果皮肤比较松弛，也可以用紧致仪器，像黄金微雕，抽脂加紧致就可以达到比较好的减掉腰腹部赘肉的效果，术后2-3个月穿紧身衣裤达到很好的塑形作用。还可以通过运动和 *** 减掉腰部赘肉，例如游泳、普拉提、球操、平板支撑、卷腹运动等，每天坚持30-60分钟的有氧运动和无氧运动，基本上1-3个月以后可以有所改善。还可以考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素，可以有效抑制体内脂肪的增生，对于减掉腰部赘肉也有一定的作用。腹腔脂肪堆积：如果腰腹部的赘肉是由于腹腔脂肪堆积所造成，不能用皮下脂肪的抽吸，只能用药物进行治疗、健康饮食和针对肌肉的锻炼，也能达到减少腰腹部和腹腔内脂肪的作用。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。

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到了一定年龄腰部赘肉明显，这是很正常的现象。

优质回答(4)

减掉腰腹部赘肉的办法，根据赘肉的原因不同，治疗不同，具体如下：一、皮下脂肪堆积：如果腰腹部的赘肉是皮下脂肪堆积所造成，患者可以用抽脂手术，在腰腹部脂肪堆积处的皮下灌注超量灌注液，进行抽吸，分深浅两层将皮下堆积的脂肪抽吸出来。运动方面主要多做利于肚子和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动，比如瑜伽、仰卧起坐、转呼啦圈等。第腹肌板运动。

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减掉腰腹赘肉的方法，主要包括饮食调整和针对性运动两个方面，调整饮食的同时应该注意少进食辛辣 *** 性食物，会增加人体内脂肪含量，导致赘肉不断增多。饮食上要少吃油腻及含糖量高的食物，饭后还要那你半小时，也是可以防止脂肪在腰腹部堆积的。

优质回答(6)

快速减腰部赘肉的方法：1、增加腰腹部的肌肉锻炼，比如仰卧起坐、平板撑，通过这些肌肉锻炼的方法使基础代谢率增高，有助于促进腰部赘肉的消除。另外，腰部皮下一些感觉神经的分支损伤，有可能会造成腰部皮肤局部的麻木感。如果皮肤比较松弛，也可以用紧致仪器，像黄金微雕，抽脂加紧致就可以达到比较好的减掉腰腹部赘肉的效果，术后2-3个月穿紧身衣裤达到很好的塑形作用。还可以通过运动和 *** 减掉腰部赘肉，例如游泳、普拉提、球操、平板支撑、卷腹运动等，每天坚持30-60分钟的有氧运动和无氧运动，基本上1-3个月以后可以有所改善。

优质回答(7)

需要低脂饮食，适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋，牛肉，瘦肉等，不能吃油炸食品。腹腔脂肪堆积：如果腰腹部的赘肉是由于腹腔脂肪堆积所造成，不能用皮下脂肪的抽吸，只能用药物进行治疗、健康饮食和针对肌肉的锻炼，也能达到减少腰腹部和腹腔内脂肪的作用。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。