怀孕期间饮食食谱

孕妇作为家庭中重要的成员，孕妇的食物肯定是丰富多样，绝对不可能挨饿的。孕妇注意饮食全面、均衡、有营养即可，遵医嘱进行定期产检，如果在产检过程中发现某些指标不达标，可以使用相应的药物进行保胎治疗。一般情况下，在早上建议喝牛奶，吃面条、稀饭之类的食物，同时，在怀孕的时候，每天还要适量的补充钙、铁、锌。每天的食物中应当摄入一定量的动物蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛肉；要有一定量的奶类和奶制品，如牛奶、酸奶；每天要有适量的蛋类食物；要适当的增加豆制品的摄入；每天要有适量的新鲜的蔬菜和水果；可以适量的吃核桃、花生、巴旦木、杏仁等坚果类食物；每天有一定量的米、面等主食摄入；必要时可以服用营养素补充剂，如多维元素片等，补充维生素、钙质、铁质等。

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女性在怀孕期间的饮食不应该局限于单一的食物或者是单一的食谱，而应当是饮食多样化，营养均衡全面为原则。通常这时就需要通过控制饮食，改变饮食结构来降低血糖，常见的早餐食谱建议喝牛奶、吃鸡蛋，还可以吃燕麦片。

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孕妇的饮食要注意营养均衡，以保证胎儿生长发育所需要的多种营养，食物应多样化、营养丰富、易消化。容易导致巨大儿，严重的可以导致胎儿发育异常。各种油炸、油煎的高脂饮食，在怀孕期间尽量减少摄入，以免导致孕妇体重过度增长，血脂升高。中午一般除了吃青菜以外，还需要摄入高蛋白类的食物，但是不能够吃动物内脏，以及肥肉。牛肉中的蛋白质和铁质含量很高，能够促进宝宝体格发育，预防妊娠期贫血及宝宝贫血。这个时候，蛋白质食物其实可以摄入量增加一些。孕妇在整个孕期都要注意饮食健康，不仅是怀孕前三个月，常见的食材推荐如下：高蛋白食物：孕妇需适量进食富含优质蛋白的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼肉、虾、豆腐、豆浆等，可以满足自己和胎儿对于蛋白质的需要；新鲜蔬果：比如苹果、猕猴桃、橙子、菠菜、芹菜、胡萝卜等，不仅富含维生素、矿物质，还含有大量的纤维素，对于提高食欲、促进消化吸收、防止孕期便秘有一定的作用；碳水化合物：碳水化合物是人体直接的能量来源，孕妇每天都需要摄入适量的碳水化合物，建议进食米饭、馒头等细粮，搭配豆类、玉米以及燕麦等粗粮，注意少量多餐，避免吃得过饱。坚持每天喝奶，吃大豆和豆制品，多吃蔬菜，水果，薯类，适当增加海产品的摄入。在水果方面，怀孕期间不要吃太多太甜的水果，因为水果的糖分比较高，如果水果吃得比较多，也容易引起妊娠期的糖尿病。骨折的病人可以多摄入富含维生素D的食物。在怀孕期间，要多吃一些富含蛋白质、维生素还有其他微量元素比较多的食物。除了保证蛋白质、维生素、糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。另外，还需要增加豆类，还可以增加新鲜水果蔬菜的含量，最重要的是需要多饮水保持体内水分充足，保持母乳量。此外，备孕期间和孕早期还要补充叶酸，避免随意用药，避免接触放射性物质和有毒有害的化学物质，例如甲醛，不要吸烟饮酒。所以孕期营养不是说越盛越好，应该是在适宜的范围之内。2019-03-2210:37。西红柿炒鸡蛋：西红柿中有较丰富的维生素C，可以促进消化。一般咱们的要求就是孕7个月之后，热的摄入量一般要求在3两左右一天。而鸡蛋当中含有大量蛋白质和氨基酸，搭配食用比较清淡，并且有酸味，不仅可以补充营养，还可以促进食欲；瘦肉炒芹菜：芹菜含有较丰富的膳食纤维，瘦肉当中的蛋白质含量比较高，脂肪含量较少，二者搭配食用不仅可以补充营养，还可以促进肠道蠕动，缓解怀孕引起的肠胃不适症状；炒菠菜：菠菜除了含有膳食纤维，可以促进消化外，还含有丰富的微量元素、维生素C和叶酸等，摄入以后对贫血的预防能够起到一定的作用。

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适合孕妇喝的炖汤食谱有很多，孕妇可以适当喝鸡汤、鱼汤、排骨汤，这些汤蛋白质含量是比较高的。

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怀孕期间的饮食，应当以满足宝宝生长发育，所需的各种营养素供应为原则，尽量避免进食一些不利于母子健康的食物。在怀孕期间，要多吃一些富含蛋白质、维生素还有其他微量元素比较多的食物。除了保证蛋白质、维生素、糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。另外，还需要增加豆类，还可以增加新鲜水果蔬菜的含量，最重要的是需要多饮水保持体内水分充足，保持母乳量。

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孕期，不同阶段，食谱不同：孕早期食谱以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、果汁，玉米汁、炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等；孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等；孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。此外，备孕期间和孕早期还要补充叶酸，避免随意用药，避免接触放射性物质和有毒有害的化学物质，例如甲醛，不要吸烟饮酒。所以孕期营养不是说越盛越好，应该是在适宜的范围之内。2019-03-2210:37。

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孕妇只有补充足够的营养，才能确保胎儿的正常发育，孕期饮食要丰富多样，营养全面，不能单一，怀孕早期如果没有胃口，可多吃粥类，如木耳燕麦粥、什锦小米粥、南瓜肉末糙米粥，粥容易消化又富含营养。

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怀孕以后没有固定的食谱，每餐注意营养均衡、荦素搭配就可以。而鸡蛋当中含有大量蛋白质和氨基酸，搭配食用比较清淡，并且有酸味，不仅可以补充营养，还可以促进食欲；瘦肉炒芹菜：芹菜含有较丰富的膳食纤维，瘦肉当中的蛋白质含量比较高，脂肪含量较少，二者搭配食用不仅可以补充营养，还可以促进肠道蠕动，缓解怀孕引起的肠胃不适症状；炒菠菜：菠菜除了含有膳食纤维，可以促进消化外，还含有丰富的微量元素、维生素C和叶酸等，摄入以后对贫血的预防能够起到一定的作用。